篇一：瞬变读书笔记
– 给骑象人提供方向。表面上看上去貌似冥顽不化，但其实是缺乏清晰的目标所致，因此要提供清晰无误的方向。
– 让大象动起来。表面上看上去懒散，实际上却经常是因为已经筋疲力尽。骑象人不可能强迫大象去完成它的目标，因此非常关键的一点是你要让人们头脑中感性的一面参与进来。
– 形成具体的路径。看上去像是人的问题，实际上却经常是外界环境的问题。我们把外界环境成为“路径”。当你能够形成具体路径的时候，不管骑象人和大象到底怎么样，改变都会更加容易一些。
帮助骑象人：为你的改变找到闪光点：
1. 大脑的欺骗性：只要让人们以不同的态度去认识一个问题，就能够把一个难以实现的改变变成一个容易实现的改变，要改变某人的行为，你需要改变此人周围的环境 。
（case：对于型号不同的两桶爆米花，尽管爆米花受潮、且量足够多，但拿型号大的人们还是多吃了53%，并且他们都认为是自己的食欲决定了研究结果而非爆米花的型号。）
2. 意志力是一种可耗尽的资源，研究发现，先前被要求用自制力拒绝诱惑的人再另一件事时自制力下降。
3. 骑象人有一个致命的弱点，那就是可能会困在原地打转止步不前。骑象人喜欢思索和分析，而让事情变得更糟糕的是，他的那些分析的关注点总是问题而不是亮点。
4. 问题的规模与解决方式的微小程度之间，存在着一种清晰无误的不对称性。问题很大，但解决方案却可能很小，正是这种不对称性，让骑象人对进行分析的偏爱导致原地踏步。
5.关注亮点。成功的案例以及闪光点不但能够提供改变的路线图，还能够提供希望。
帮助骑象人：找出关键的步骤：
6.做出决策需要骑象人负仔细管理和进行自我控制，能量很快被耗掉。提供的选择越多，就越容易变得筋疲力尽。
7.改变带来了一系列新选项，又造成了新的不确定性。含混不清是改变的大敌。
8.任何成功的改变，都需要将目标“翻译”成为具体行为这一过程。
帮助骑象人：让骑象人找到改变的方向
9.骑象人为了获得长期回报而做出短期牺牲，而大象则满足于眼前。
10.当你描绘出一个极具吸引力的目的地之后，你就帮助骑象人克服了一系列弱点中的一个。这个弱点就是，他不知不觉在进行分析的过程中迷失自己。
11.对于骑象人来说，不断地分析问题会比真正去解决问题给他带来更多的满足感。
12.改变的敌人——合理化趋势。大象非常渴望某些东西的时候，骑象人就会变得不可信赖，他回破坏人们给自己定下的规则并寻找合理化的理由。
13.明确的目标（SMART：明确、可衡量、可实施、有相关性、即时）既能够告诉骑象人目的到底在何方，还能让大象明白为什么前往这个目的地是值得的。
14.假如担心这种“使违规变得合理”的可能性的话，就要把目标中含糊不清的因素消灭干净，你需要提出一个“非黑即白”的目标。
15.不要企图每一步都是事先预定好的，只要你走到下一步，情况早已发生改变，你只需清楚自己的方向在哪里（开始与结束），现在处于哪里。
管理好的你的大象：让它找到感觉：
16.在一个正常的环境中：分析——思考——改变的模式似乎行得通，然而，未来是不确定性的，更合理的模式是：观察——感知——改变。
17.改变与一个人是否理解无关，而是与他的情感相关。这是这种认同感，使我能够做到、真正负起责任来。
18.进行自我评估的时候，大象倾向于以最乐观的方式来诠释现实，这种“成功的幻想”让人们更难以正确认识自己所处的位置。
19.我们需要去制造一种恐惧或者焦虑的感觉来，这众负面情绪能够让我们的注意力更加集中起来。
管理好你的大象：降低改变的门槛
20.与从一段更短但是需要从头开始的路程相比，人们觉得自己更有动力去走完那些虽然更长但是已经走了一部分的路程。想让人们变得更有动机采取行动的方式之一在就是让他们觉得：跟他们的设想相比，他们已经更加接近于完成这项任务了。
21.不敢改变的一个原因就是害怕——为了成功，我们必须做得彻底，而需要做的事情看上去太多了。
22.“5分钟打扫房间法则”：一旦你开始打扫房间了，你就很可能不会在5分钟之后真的停止打扫。你回惊讶于情况改善的速度有多么快，也会开始骄傲于自己所取得的成就。
23.假如人们正在面临一项棘手的任务，而他们的本能反应又是逃避的话，你就必须把整个任务进行分解。把改变的门槛降低，让任务小到可以让人们获得胜利的程度。
24. 一个微小的胜利降低了它的重要程度（这没什么大不了的），降低了要求（这就是所需要做的事情了），还提升了人们对于自身水平的认知（我也能够实现）。这三个因素能够使改变变得更加简单。
管理好你的大象：增加你的人气
25.”定型“心态的人倾向于避免接受任何挑战，而”成长型“心态的人则相信能力可以通过练习来增强的。
26.在进行改变的时候，我们需要一次又一次地提醒我们自己和其他人一些基本的事实：我们大脑和能力都像是肌肉i样，通过练习都能够变得更加强壮起来。
让大象找到新的道路：改变外部环境
27.基本归因误差：我们错误地将人们的行为单一地归咎于他们自身的本性，却忽略了他们正处于的环境。
28.整个环境中的一点扭转都会给行为带来绝大的变化。
让大象找到新的道路：形成新的习惯
29. 行动触发器：在你遇到一个明确情景时，你做了一个决定，要去实现一个明确的行动计划
30.行动触发器的价值在于：这意味着我们事先做好了一个决定。情景-行动的循环中，不存在什么有意识的深思熟虑，而这也能够避免损耗骑象人用于自控的精力。
31.当人们事先做好决定之后，他们就把控制自己的行为的决定权交给了周围的环境。从本质上来讲，是骑象人通过把决定权交给环境从而战胜了大象。
32.行动触发器所起到的作用，是创造一个”即时习惯“。
33.清单能够将扭转环境及建立习惯这两种措施完美地融合在一起，在一个复杂的环境当中，清单能够帮助人们避免出现盲点。
让大象找到新的道路：来自同伴的压力
34.在个体及群体层面，行为都是具备传染性的。
35.你之所以如此有作为，是因为你看到了身边的人也在如此作为。
篇二：瞬变流------读书报告
1、流动的分类与定义
在定常流中，任一点的参数不随时间变化，而在非定长流中，一点的参数可以随着时间发生变化。非定常流必须满足非定常流方程，定常流是非定常流的特例。在均匀流中，在任何瞬间，任何界面的平均速度相同，而在非均匀流中，在任何给定的瞬间，速度沿导管有变化。当流动状态每隔一个称作为振荡周期的固定时间间隔重复出现的时候，叫做定常震荡流动，或者称之为周期流动或者是脉动流动。而所谓管系流体的自由振动，是指在本系统的许多自然周期中的某一个周期上的衰减振动流。涌波是指那些可以将流体当做不可压缩。管壁看成刚体而进行分析的非定常流情况。
管系的共振是一种震荡现象。共振时，非定常震荡的振幅随着时间而增长，一直到发生事故或最后形成一个振幅异常大的定长震荡流为止，共振通常发生在其周期为该系统的自然周期之一或者靠近这个自然周期时，这一自然周期可以是基本周期，也可以是谢振周期。
2、瞬变的起因以及调节阀的作用
由于边界条件的变化（管子劈裂的情况除外），管系中的定常流会发生变化。有很多种可以引起瞬变流动的边界条件，经常要研究的常见的一些条件如下;
（1）阀门调整位置发生偶然或者是预定的变化
（2）泵的启动或是停止
（3）涡轮机所需功率的变化
（4）往复泵的作用
（5）改变水库的水位
（6）水库上的波浪
（7）涡轮机调速器振动
（8）泵、风机或者涡轮机中的叶轮或者是导叶振动
（9）可变形的一些附件的震动
（10）由于旋涡引起的引水管的不稳定
（11）不稳定的泵或者叶片特性
研究水锤通常涉及到分析上面包含一个或者是数个边界条件的管系的问题。
3、液柱分离和气体释放
（1）蒸汽形成
水锤不断损坏装在关系里的设备，还可以使得管子因内部过高的压力而破坏，或者是由于内部压力低于大气压而压瘪。当边界条件使得管子的上游减压时，液柱分离就可以在管系里发生。减小压力将引起一个向管系下游传递的压力脉冲，从而降低流体的速度，而下游的流体在水波到达之前，仍以其定长速度运动。管内这两部分流体速度的差别，势必使得液柱受到拉伸，而工业流体是无法拉伸的。当压力降低到蒸汽压力的时候，管内形成蒸汽穴。在一根不等高的管子里，液柱分
（2）气体释放
如果管内液体含有溶解的空气或者是其他气体，当压力降低到饱和蒸汽压力以下的时候，举例来说，比如压力从2个大气压下降到0.5个大气压时，就会在一般工业液体里通常所具有的许多核上形成气泡。
4、分析方法
所谓的管内非定常流的分析或综合的方法都是从运动方程、连续方程或者是能量方程加上状态方程和其他的物理特性关系式着手，从这些基本方程出发，加上一些不同的限制性假设，可得出不同的方法。
（1）算术法
这个方法忽略摩擦力,对于从B到A的压力脉冲波，其方程可以写成如下形式：
aaHA?VA?HB?VB（4-1） gg
B点的状况在L/a秒以后在A点
图1 算数水锤方程对单管的应用 出现，如果HB与VB已知，再
加上另外一个L/a秒以后在A点的情
况，也就是边界条件，可以将HA与VA确定下来对于从A到B传递的波速为：
aaHA?VA?HB?VB（4-2） gg
这里，A点的状况比B的状况早L/a秒出现，多次应用这一方程，加上所要求的边界条件，瞬变解就可以建立并且计算出来，这个方法一直沿用到三十年代初，以后产生了图解法。
（2）图解法
图解法在理论推导过程中忽略了摩擦力但是想办法进行修正而将摩擦力进行考虑，积分形式的数学方程可以适合于图解法，因为他们在H-V图上画出来是直线，从三十年代初到六十年代初，图解法是解决瞬变流的主要方法，现在，逐渐被数字计算机所取代。
（3）特征线法
特征线法把两个偏微分方程变换成为四个全微分方程，然后将这些方程表示成为有限差分的形式，利用规定时间间隔的方法，通过计算机进行求解。
特征线方法具有很多的优点：
1）稳定性准则可以断然建立
2）边界条件可以很容易的编程程序
3）较小项，如果需要，则可以保留
4）可以处理非常复杂的系统
5）在所有的有限差分法中具有最好的精度
6）因为定常状态满足所有的条件，所以程序很容易调整，而且程序编排的误差可以根据偏离定常状态的变化量显示出来
7）是一个很详尽的方法，可以印出全部表格化的结果
（4）代数法
代数方程基本上是声脉冲波在敷管范围内在“+”和“-”方向的两个代数方程。它们使用这样的办法进行书写，即把时间写成一个下标，第二个下标用时间来表示在管线中的位置。一个特别的优点是这些方程可以适应于几个管段而使用和单管段相同的时间增量，另外一个重要的优点是在时间上的最先几步很容易求解出，这提供了瞬变流综合的基础。
（5）隐式法
中心格式隐式法是一种有限差分法，可以成功地用来求解某一类非定常流问题。这类方法最广泛的应用是在非定常表面流的计算方面。然而，其他的场合也已经使用它。这个方法特别适用于惯性力和蓄漕或流容效应比起来，并不重要的场合。当涉及到复杂系统时，这个特性童工了比其它方法有更大适应性的方案。然而，对于系统每一个时间步长的所有未知数需要联立求解。当应用到水锤问题时，在时间步长与距离间隔关系中，为了维持满意的精度，需要遵守库朗条件，这种情况下，此方法就失掉了优越性。
（6）线性分析方法
将摩擦项线性化，略去运动方程中其他的非线性项，对于正弦波震荡性运动，可以得到方程的解析解。这些分析可以分两类进行研究：由强迫函数（即容积式排液泵）所建立的定长震荡性脉动以及管子的自由振动。研究管系的自由振动，并不要求知道强迫函数的特性，而是决定系统的自然频率，提供当强迫力停止后震荡的阻尼速率。对于定长震荡的研究也称之为阻抗法。用谐和分析法，复杂的强迫函数可以分解成为一簇正弦波移动，每一个正弦波的移动可以利用方程组来求解，把这些解叠加起来，就得到完全的解。
（7）其他方法
其他的瞬变流动方法也有所应用。伍德、道奇和拉托那有一个波面分析法，这个方法是跟踪波面上的反射。对于气体的瞬变流动，抛物型的偏微分方程，运动型方程和连续性方程已经变为程序，并利用了一些特殊的限定条件，以便于保持解的稳定性。拉区夫曾经利用伽辽金方法建立了隐式法。
5、瞬变流的基本微分方程
（1）运动方程
gHx?VVx?Vt?fVV?0（5-1） 2D
这个式子也只是限于液体流动。方程的水力坡度线形式要来的简单一些，因为其中没有管线的斜度。此方程对于定常流必然成立（定常流是非定常流的一种特例），若令Vx?0，Vt?0，方程变化为：
?H??f?xVV
2gD（5-2）
这就是达西-威斯巴哈公式。
（2）连续性方程
?AVx?v(?A)x?(?A)t?0（5-3）
后两项代表?A对于质点运动的倒数，因此可以写成：
1D(?A)?Vx?0（5-4） ?ADt
其中：
D??（5-5） ?V?Dt?x?t
这个方程对于收缩管或者是扩张管都是成立的，因为没有做什么简化设定，所以对于十分柔软的管子或者是对于气体流动也是使用的
6、水锤计算的特征线法
泵站水锤的计算是对整个水泵抽水装置进行计算分析，包括管道内点及与管道连接的泵装置中的各部分（边界点）。在水锤计算中，对于管道系统内点的计算是求解水锤基本方程，即由运动方程和连续性方程组成的双曲型偏微分方程组。为了实现计算机的编程计算，需采用特征线方法将该偏微分方程组离散化，为此，先沿特征线方向将它转换为水锤全微分方程：
?gdHdVfv|v|???0??adtdt2DC?：??dx??a??dt（6-1）
?gdHdVfv|v|????0??adtdt2DC?：??dx??a??dt
由上式进行有限差分近似，可以得到对应于图2的水锤离散特征线方程
Hp?HA?af?x(Qp?QA)?QA|QA|?02gA2gDA（6-2）
Hp?HB?af?x(Qp?QB)?QB|QB|?02gA2gDA
篇三：自控力读后感
自控力读后感（一）
《自控力》是我2013年阅读的第6本心理学书籍，有了以前的积累，阅读明显加快，两个整天就看完了。从内容上看，和《情商》、《瞬变》有些重叠和交叉，这也是加快阅读的因素。其核心思想还是说明理性人和本能人之间的影响和控制关系，当然有些说法和建议不错，可以参考和借鉴。
冥想是什么？百度里没有，但前面有几本书均有提到，有点神秘，在本书中的第一章就提到了。冥想不是让你什么都不想，而是设法集中注意力，将注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡觉。能帮助你提高集中注意力的能力，也能释放压力，象瑜伽。
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，疲惫就是因为细胞无法从血液中吸收葡萄糖获得能量。但是，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪，大部分人，疲惫后还能工作。自控力和肌肉一样，用得太多会疲惫，但可以通过训练，越过疲惫期并提高。
应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接的影响我们的选择，生理上这些情绪不是来自用作逻辑分析的前额皮层。而理性人思维则要求面对诱惑和其他应激反应时，要三思而后行，注意呼吸并稳定情绪，能量经过理性大脑思考后做出决策。
低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。
道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。
当遇到困难（如减肥、戒烟、或持续锻炼）却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的恶果”。
当大脑发现获得奖励机会时，他就释放出叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识的控制了人们的奖励系统。对于意志力不够坚定的人来说，游戏和毒品一样令人上瘾，严重的话，会患上了强迫症。刺激多巴胺分泌的神经营销学提示：在赌场里，充满了几乎全裸的广告女郎、随便迟到饱的自助餐以及暗示着胜利的灯光和嗡嗡声。
有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培养有创意的爱好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
镜像神经元的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。有三种情况下，我们的社会脑会出现意志力失效，一是无意识的模仿，二是传染情绪，三是看到别人屈服于诱惑时，我们也可能受到诱惑。
纯粹压抑某种想法在生理上来说是不太可行的，成功率较低，而且控制压抑的时间不能太长，或者说那个想法的诱惑不能大，否则容易反弹，从这个角度说，节食减肥或者药物减肥是注定失败的。人们往往会错误的相信不能抑制的想法是真的存在，这里又有一个很大的误区。尊重自身的感觉，直面自身的欲望和冲动，允许存在但不要相信它，更不要付诸于行动。解决方法是：1、使用驾驭冲动技巧，当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。重点关注和调整自己的呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。但仅仅这一点还是不够的。2、认识自我、关心自我和提醒自我真正重要的事物，这三点才是自我控制的基石。
自控力读后感（二）
前几日，一长辈自远方给我寄来两本书，知我喜读书，表示关心和鼓励。我收到书后倍感欣喜，本来前面有30本书的读书计划。收到这两本书后，决定先读这两本书，其中之一就是《自控力》作者是美国的凯利·麦格尼格尔。
对于外国人的着作，我一直不敢涉猎，就这一心理障碍我曾拜访另一长辈（此位和前者系二人，前者为企业家，后者为学者，二者在各自的领域均有建树。）他告诫我读书不要只读中国人的着作，也要读读外国人的，看看外国人是怎样看问题的。（这一观点，二人一样）
中国人的思想和外国人的思想截然相反。我举个例子：中国人喜“万”“万岁”“四万万同胞”越往下级别越低，“千岁”“百姓”。而西方人喜“千”在英语和俄语中都是二十个千是两万，几十个千是几万?英制进位法是三进位，现在最流行的金融系统中和拍卖场钱数的显示上都是三位一个逗号。
对于家具的制作，东方人喜欢在桌面等平面留有“伸缩缝”（专业术语）以解决木材热胀冷缩的问题（出现开裂和变形），而西方人为解决这一应力问题将木材的物理状态完全改变。“三合板，密度板”随之出现。
东方人的着作都含有哲学的成分，让人读后有自己的思考空间。例：司马迁写的《史记》中有的皇帝生平不光彩，司马迁用一个字就可以评论。而有的事迹司马迁很欣赏，他就不惜笔墨，甚至专门立传《史记·廉颇蔺相如列传》。
而此书《自控力》是从西方人的视角，科学的角度出发。69页“?第三周，将里根政府上台前购买的衣服处理掉?”
人的一生会遇见很多诱惑：金钱、名利、美女?这本书就是教你如何抵挡这诱惑！最开始我是怀着一种完成任务的心态去读这本书的。读到第2页时，甚至心中有一点不服，觉得作者水平也不过如此。读到11页时，我开始汗颜自己掌握的知识太少了，跟人家无法比肩，知道自己要学的东西还有很多啊！自己还要再谦虚一点。
自控力读后感（三）
拜读了《自控力》一书后，很有些自惭形秽的感觉，感慨颇多。一个没有自控力的人，
一定不是一个成功的人，因为没有自控力，好比轮船没有了制动力，只能随波逐流，漂浮不定，没办法控制方向，何谈到达目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是自控力。如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
在一本书中，能有一两个观点让自己有感受颇深，幡然醒悟，就可以算是受益匪浅了。不是因为它的观点不正确，而是受到个人成长经历限制，可能对其中的一些观点，感受度和接受度更高，更能从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下两个方面：
1、意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
很难说为什么你面对意志力的挑战会有输有赢。这次你能抵抗，下次你可能就会屈服。你可能会问自己：“我到底在想什么！”其实你更应该问：“我的身体到底在做什么？”科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。（Inspirational quotes yuedu.mipang.com）只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。研究人员逐渐认识到这是一种怎样的状态，以及复杂的现代社会是如何破坏这种状态的。好消息是，当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理技能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。
2、目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。但是，我们好像更容易感染上诱惑。
为什么在关系密切的人中间？行为会传染得这么严重呢？我们可以用免疫系统作个类比。只有当免疫系统发现那些人“和我们不同”时，它才会拒绝他们的目标和行为。毕竟，我们体内的免疫系统不会攻击自身的细胞。只要它能辨别出那是自己的东西，它就不会作出任何反应。但是，只要它辨别出那是来自外部的东西，那对它来说就是威胁。它会隔离或摧毁这个病毒或细菌，这样你就不会生病了。事实证明，当我们想到我们喜爱、尊重的人和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。在脑部扫描仪中就能发现这一点。如果你观察一个成年人先想到自己，再想到他的母亲，他想到自己和母亲时大脑活跃的区域几乎一样。这说明，我们认为的“自己”也包括我们关心的人。我们的自我意识取决于我们和他人的关系。在很多时候，只有想到其他人，我们才知道自己是谁。因为，我们的自我意识中包含了其他人，他们的选择影响着我们的选择。
为什么在关系密切的人中间？行为会传染得这么严重呢？我们可以用免疫系统作个类比。只有当免疫系统发现那些人“和我们不同”时，它才会拒绝他们的目标和行为。毕竟，我们体内的免疫系统不会攻击自身的细胞。只要它能辨别出那是自己的东西，它就不会作出任何反应。但是，只要它辨别出那是来自外部的东西，那对它来说就是威胁。它会隔离或摧毁这个病毒或细菌，这样你就不会生病了。事实证明，当我们想到我们喜爱、尊重的人和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。在脑部扫描仪中就能发现这一点。如果你观察一个成年人先想到自己，再想到他的母亲，他想到自己和母亲时大脑活跃的区域几乎一样。这说明，我们认为的“自己”也包括我们关心的人。
我们的自我意识取决于我们和他人的关系。在很多时候，只有想到其他人，我们才知道自己是谁。因为，我们的自我意识中包含了其他人，他们的选择影响着我们的选择。