篇一：痰湿体质二十四节气养生
痰湿体质小雪节气的“活法儿”
小雪节气介绍
今年的小雪节气是11.22--12.6，“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”总之是一个气温继续下降，阴寒继续增加的过程，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受影响。此时节的养生重(转载自：www.xiaocaOfaNWen.com 小草 范 文 网:平和体质二十四节气活法)点是“养肾气，温暖情绪”
痰湿体质小雪饮食小贴士
适宜：黑米、红豆、马铃薯、茯苓、萝卜、白菜、豆腐、南瓜、胡萝卜、全麦面
冬令进补，人人皆知，容易患富贵病的痰湿体质进补需要小心斟酌，谨记“鱼生火，肉生痰，白菜萝卜保平安”。一种痰湿体质是懒动多吃导致，一种是因思虑操劳或者年老而致脾胃、元气虚，这两类人最好都以素为补，后者可以适度吃点熟烂的肉，用些补养脾胃的药膳。素补要按照“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦以养肾气”的原则，可以选择：山药、牛蒡、大黄米（《纂要》冬气寒，宜食黍，以热性治其寒）、白果、莴笋、薏米、茯苓、大米、小米、黑米、燕麦、红豆、红薯、南瓜、马铃薯、萝卜、白菜、胡萝卜、豆腐、全麦面等。
少吃：湿软果饼，硬黏烧烤，寒凉、过咸、贝类、虾蟹、葱
依然遵循此月减咸增苦的月令饮食原则，少吃田螺、海带、紫菜、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西，冬月肾水味咸，恐水克火。另外“冬月不可多食葱，令人发疾。”“触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须稍倾方可。”湿软果饼，硬黏烧烤都属于难消化的食物，脾胃不好的痰湿体质最好少吃。
忌吃：胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头
此节当强调不吃麻辣食物，室内开始供暖，人们也喜欢进补，麻辣更易引发上火的情况。《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食韭，令人多涕唾。勿食獐肉，动气。勿食猪羊等肾，十月肾旺也，不令死气入肾（当旺之脏不受补）。《白云忌》十月忌食猪肉，发宿气。《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。
痰湿体质小雪运动小贴士：慢运动，常运动
秋冬养阴，冬季不可做剧烈运动。最为合适的是那些柔和的传统运动如瑜伽、太极拳、太极球等，还有一些慢节奏的舞蹈都可以修身养性。痰湿体质不适合游泳，因为水为阴、为寒，容易令身体受湿生痹。如果游泳一定要保证水温，游后用热水冲澡去除寒湿之气。如果你很忙可以学习传统的叩齿、搅舌、转眼珠、转关节等对时间、地点没有要求的养生运动。齿通肾，舌通心，眼通肝，常常运动自然延缓衰老。
痰湿体质小雪起居小贴士：顺其自然，勿戴暖帽，勿烤手脚心
中国养生讲究的是“顺其自然”而非“随心所欲”，不能日落而息，也可以学学日出而作，何况冬季日出时间越来越晚，试试在日出后一小时内起床吧。《千金方》“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾”，除非在冻掉耳朵的东北，否则不必为了时髦或怕冷用棉、毛、皮帽子把头给早早的捂起来，会容易让你头昏脑胀的。遇到大风天用可以挡风的薄帽子即可，不要让头出汗。取暖的时候不要直接烘烤手脚心和腹背，避免热气入心，令人烦躁。
痰湿体质小雪情绪小贴士：专心一念，把握关键
痰湿质性格容易拖沓或者思虑过度，再遇到阴气强势的冬季会加强这个趋势，所以要学习专心致志，每次只做一件事情，不要同时操心太多。事情自有发展规则，把握住关键的几点，其余的就不必去担忧了。
痰湿体质小雪茶饮小贴士
山楂陈皮蜜茶
山楂干、陈皮等量，加适量蜂蜜或冰糖，开水冲泡即可。山楂开胃消食，陈皮理气化痰适合饭后饮用。
篇二：湿热体质二十四节气养生
湿热体质二十四节气养生
立春节气
湿热体质立春饮食小贴士：
适宜：绿豆芽、山药、菠菜、芹菜、干地黄、大米、小米、黑豆、黑芝麻 立春时，肝气应机而发，木气生长需水土的涵养，所以在肝木旺盛的时节，保证脾土肾水的健康对湿热体质尤其重要。甘缓之味可以养脾土：甘蓝、菜花、山药、大米、小米。多用些滋养肾水的黑芝麻、黑豆、干地黄、枸杞等。另外，过年期间酒肉多，熬夜多，容易上火的湿热体质饮食要吃些新鲜蔬菜，如荠菜、芹菜、菠菜、枸杞头、绿豆芽等，这对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。《千金月令》曰：“是月宜食粥，一曰地黄粥，以补虚。取地黄捣汁（干地黄煮水也可），候粥半熟以下汁。复用绵包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去绵包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加盐食之”。若无兼有阳虚怕冷症不必入羊肾。
少吃：肉、麻辣、西瓜、腌菜、酱菜
酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，春季肝气旺故脾土受克制，容易食欲不佳，甚至酸味吃多了会令口唇干燥起皮，所以要少吃酸味的食物。经过冬季的进补，此时需要清淡一下，防止食肉多上火伤脾胃，而且《黄帝内经》中说：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这是说春天不是杀戮的季节，古时的春季是不执行死刑的，在春季要注重护持生命，不单单是养我们自己，还有自然界众多的生物。此时阳气外发，若吃多麻辣口味更容易上火，患痔疮、眼屎多、便秘、口臭等。反季水果（草莓、西瓜）性多寒凉，容易引起胃肠疾病，要少吃或不吃。春季发陈，尽量少吃腌制日久的菜品，避免增加体
内的陈腐之气。
忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒、雀肉等）”
湿热体质立春运动小贴士：柔缓运动，室外呼吸
春季阳气升发，此时运动，是一个疏肝利胆的好时机。运动选择要柔和，不可过于激烈，大强度运动虽然会令湿热体质畅快一时，但是春季肝气旺，动能生阳，若运动过量则能引起上火问题，所以瑜伽、散步、体操最为合适。
湿热体质立春起居小贴士：穿衣上薄下厚，晚睡早起忌熬夜
湿热体质无论有无兼有阳虚，都要注意养肾，肾虚则肝木升发无力，易生湿，易上虚火。初春乍暖还寒，注意及时加减衣物，防止受寒，尤其是腰、脚底，寒入则伤肾。《千金方》也主张初春穿衣“上薄下厚”，符合春捂秋冻的习俗。晚睡早起，但是不能熬夜，若熬夜要及时补觉、喝水、吃些蔬菜水果。
湿热质立春情绪小贴士：必有容，德乃大；必有忍，事乃济
《书》曰“必有容，德乃大；必有忍，事乃济。一毫之拂，即勃然怒；一事之违，即忿然发，是无涵养之力，薄福之人”，春季忌怒，尤其是湿热体质，怒则肝风动，肝火升。如果你的舌头伸出后位置偏向一侧，尤其要注意调控情绪，发火会增加中风的危险。
湿热质立春茶饮小贴士：
菊花茶：
菊花5-8朵，枸杞10粒，冰糖适量。开水冲泡。菊花苦甘，清肝明目，散头部风热，对春季口咽干燥、目赤头晕有预防和改善。枸杞可明目补肾，用眼过度的人可以长期少量吃。
雨水节气介绍
湿热体质雨水饮食小贴士：
适宜：豆芽、茼蒿、豌豆苗、山药、芹菜、荠菜、荸荠等
春季对于湿热是非常重要的时节，湿热多因肝胆受困，伤害脾胃，要借春季升发的机会，令肝胆疏泄、脾胃调和。湿热体质多吃芳香发散的食物，帮助湿气发散出来，豆芽、豌豆苗、茼蒿、芹菜、荠菜、荸荠等，常吃温煦滋润的食物以护脾胃度春寒，如红豆、白扁豆、燕麦、山药、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、豆制品等。
少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
雨水并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，今年又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止。少吃油腻食物，生湿困脾，寒凉食物则直接伤害脾胃。酸味食物（醋、柠檬、山楂、话梅）会影响肝气升发，务必少碰。
忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖
《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”
湿热体质雨水运动小贴士：继续宅则肝胆疏泄愈发不利
肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。继续宅则肝胆疏泄愈发不利，引肝火妄动，形成器质性的病变。务必投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步，小跑的行动起来。
湿热体质雨水起居小贴士：熬夜是湿热体质的大忌
熬夜是湿热体质的大忌，使肠胃神经内分泌失调，产生胃脘不通，消化不良，嗳气等症状，顺应“立春雨水到，早起晚睡觉”的作息规律，23点之前睡觉，6点30分左右起床。睡眠不够很容易影响人的情绪，可以用午睡补充。注意开窗通风，让春天的味道环绕着你。如果发现自己开始肝火旺盛、爱上火、长痘出油、发脾气、睡眠不踏实等问题，可以在泡脚之后，趁着脚热热的，用手指肚顺着脚背上的太冲穴推向行间穴30-50下。要产生酸胀甚至胀疼的感觉才行。
湿热体质雨水情绪小贴士：心平气和，静心养气
凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气、情志不舒展，都是肝胆最不喜欢的。 春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微博的世态炎凉放到一边，认真的吃早饭，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。
湿热体质雨水茶饮小贴士：
清肝茶：
菊花10克，龙井茶3克；共用沸水冲泡，放凉，每日代茶饮，不拘次数。菊花茶是春季养肝不可缺少的茶饮，散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井，湿热之人就不用担心上火找上门来了。
惊蛰节气
湿热体质惊蛰饮食小贴士：
适宜：山药、菠菜、茼蒿、竹笋、菊花脑、木耳、茵陈蒿
仲春时节，气温已经开始回升，湿热体质饮食调养应以清肝利胆，助肝气升发为主。一些当春的野菜，正得春生之气，如：荠菜、马兰头、菊花脑、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头、蒲公英，到一些农家院郊区、早市之类的可以尝到鲜。日常则多吃山药、菠菜、茼蒿、竹笋、木耳、薏苡仁、黄豆、 赤小豆、白饭豆、鲫鱼等。
少吃：辣椒，煎炸，生冷
肝与脾在生理上紧密相连，吃的多且油腻，吃饭不规律多使脾胃运化失常，湿热内郁，又没有好的运动习惯，日久不化，便蕴于肝胆，或浮于表皮，要避免辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜饮料当水喝。惊蛰之后，各种病毒和细菌开始活跃，爱好生鱼之人，在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。《养生论》“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表，脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”
湿热体质惊蛰运动小贴士：到大自然中去
《摄生论》“春日??小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”。此时运动可以微微出汗，但不可大汗，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来。到大自然中去，爬山、郊游、到公园走走，或者有一定锻炼效果的跳舞、快步走、骑自行车等等。肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜，每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，促进气血运行，利于肝胆疏泄。
湿热体质惊蛰起居小贴士：保证便便通畅，保证每天用十指梳头
肝“顺其性谓之补”，肝喜调达恶抑郁，无论早起或是工作间歇常常伸懒腰是这个时节湿热体质的必修功课。保证大小便的顺畅是清除体内毒素湿气的必修课，多吃高纤维的蔬菜和粮谷很有帮助。常做提肛运动，中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、预防便秘。保证每天用十指梳头100~200下，可使发不早白。
湿热体质惊蛰情绪小贴士：清净养神亦养肝
湿热郁于肝胆则性格急躁易怒，特别是肝气升发的春季。让自己清净一点儿，
篇三：各种体质二十四节气养生食疗按摩法
但是要注意：有些动作不适合某些人群练习；老年人要小量起步，慢慢来。
立式健身八段锦的第一个动作是“两手托天理三焦”，动作要点：以腰为轴转，眼光视极远，掌心暗上托，小指麻胀感。有顽固性颈椎病的人在做这节动作时，需要小量起步，慢慢做。
“两手托天理三焦”中的三焦为元气的通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。这节动作主要通调任脉，顺畅三焦。
立式健身八段锦的第二个动作是 “左右开弓似射雕”，动作要点：前后两个八字掌，前掌食指需向上，后肘水平拽弓弦，体会中云食指胀。前一个八字掌与前臂垂直，指尖向上，后肘水平，后一个八字掌水平。以身体正中线为轴做扩胸运动，眼睛看着食指指尖。
“左右开弓似射雕”主要辅助开通肺经、大肠经。
立式健身八段锦中的第三个动作是“调理脾胃臂单举”，其动作要点是：上掌向侧，下掌向前，相对互撑，百会劳宫。
在做“调理脾胃臂单举”这一动作时，手要自然伸展，不要叉开，也不要紧紧并拢。上掌指向对侧，下掌指向前侧，两掌用暗劲相互对撑，但胳膊不能完全伸直。上掌的内外劳宫与头顶百会三点成一线。 中医认为，脾主肌肉四肢。所以肌肉四肢的运动反过来可以达到健运脾胃的目的。
立式健身八段锦中的第五个动作是“五劳七伤往后瞧”。
特别提醒：“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候，可以只做第一个动作，等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。
“五劳七伤往后瞧”的作用： 通调人体肝胆经脉，疏肝散郁，行气导滞。
“五劳七伤往后瞧”动作要点：1.过肩对视——目光要绕过肩，看另一侧的脚跟；2.注意胁肋部牵拉感。
“五劳七伤”中的“五劳”：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”
“七伤”： 大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
立式健身八段锦的第五节是“摇头摆尾去心火”。
特别说明：“摇头摆尾去心火”一节，高血压、中风、颈椎病、腰椎病患者要小量起步，慢慢练习，如果感觉不舒服，不要勉强，立即停止。
“摇头摆尾去心火”的动作要点： 头低于膝，腰背正直，伸臂如弓，暗力前推。大拇指放于血海穴的位置。需要注意的是：血海穴孕妇禁止点按。
立式健身八段锦中的第六个动作是“两手盘足固肾腰”（“盘”也可作“攀”），其中的第一个向上托举的动作可以顺三焦、开任脉，第二个向前向下俯仰的动作可以开督脉、足太阳膀胱经和肾经。 “两手盘足固肾腰”一节的动作要点：以腰为轴，前后俯仰，自然垂挂，全身放松。特别要注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。
立式健身八段锦的第七节是：“攥拳怒目增气力”其主要作用是清泻肝热，升举人体阳气。
“攥拳怒目增气力”一节的动作要点：攥拳如卷饼，小指要放松，两眼需怒视，急进缓缓收。此节动作需要一定的力度，老年人在开始练习的时候不可以太过强力，要慢慢地来。
更年期前后的女性，在练习八段锦时，特别注意练习“攥拳怒目增气力”，有助于清泻肝热。
立式健身八段锦的第八个动作是“背后七颠百病消”。其主要作用是：全身放松，精神内守，血脉通畅，气血归元。动作要点是： 两足略并，足掌着力，颠而不震，注意足跟。
颠而不震就是下落过程中，将注意力放在脚跟，脚跟不着地。
传统八段锦在做完全部八个动作之后，还有一个收势导引，可以将双手搓热，根据个人不同情况放在眼部、颈部、肩部、腰部、膝关节等不舒服的地方，然后再气血归元，内守养神，最后缓缓渐动。 做完全套八段锦以后，不要马上进行剧烈活动。
中华中医药学会《中医体质分类与判定标准》中，把国人体质划分为九类：1.平和体质（健康派）；2.气虚体质（气短派）；3.湿热体质（长痘派）；4.阴虚体质（缺水派）；5.气郁体质（郁闷派）；6.阳虚体质（怕冷派）；7.痰湿体质（痰派）；8.血瘀体质（长斑派）；9.特禀体质（过敏派）。
体质的判断主要通过望、闻、问、切。
望：1.形体－胖则多痰湿，瘦则多虚火；2.神气－静多偏虚，动则多内热；3.面色－暗则多瘀，白则多虚；4.舌象－红则多热，苔厚则湿；5.眼睛－无神则虚，浑浊多湿。
闻：一是听声音－语音低微，多中气不足；二是闻味道，有些特殊病人会有特殊的体味。
问：包括问睡眠、问二便、问寒热、问汗液、女性问经带。问二便，一般尿黄多热、便溏脾虚；问寒热，一般阳 虚多外寒，阴虚多内热；问汗液，自汗多气虚，盗汗多阴虚。
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【平和体质】
平和体质就是平时所说的健康人群，根据统计结果显示，平和体质占人群比例：32.75％，一般男性多于女性，年轻人多于老年人。
平和体质的特征是体型匀称健壮，性格随和开朗。不爱得病，吃得好、睡得好、心情好。如果不注意后天调养，也可以变为偏颇体质。
平和体质的人在养生时采取“中庸之道”，就是：合理膳食（不饥不饱）、适量运动（不多不少）；戒烟限酒（少饮有益）、心态平衡（顺其自然）的养生之道。
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【气虚体质】
西医认为，造成气虚的原因是：1.先天不足；2.营养不良；3.年老虚弱；4.久病未愈；5.疲劳过度；6.做了大手术。
中医认为造成气虚的原因有：1.先天禀赋不足；2.后天失养；3.劳伤过度而耗损；4.久病不复；5.肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等。
气虚体质的人容易患感冒、胃下垂、说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。面色苍白无血色，易生皱纹、皮肤容易松弛。
气虚体质推荐食疗－黄芪炖鸡：黄芪30克，母鸡1只。将母鸡去毛及内脏，洗净，将黄芪放入母鸡腹中缝合。放到锅中加水、葱、姜、大料、盐等炖煮至鸡烂熟。可以补肺益气，健脾养胃。
气虚体质推荐食疗－小麦红枣粥：小麦50克，粳米50克，红枣5个，桂圆肉15克，白糖适量。将小麦淘洗干净，加热水浸胀；将粳米和红枣洗净；桂圆肉切成细丁。将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅中，共同煮成粥。起锅时根据个人口味加入白糖。可以养心安神。
糯米、小米、山药、香菇、大枣、牛肉、鸡肉等；平补类食物：豆制品、蛋、猪肉、百合等；针对气虚体质之人不耐寒冷、抵抗力差的特点，适量增加：姜、核桃仁、羊肉等；常用中药：黄芪（生用固表，炙用温中、益元气）、黄精等。
气虚体质保健穴位：关元（肚脐正下方3寸，即四横指的地方），可以采用按摩或者艾灸的方法进行保健。