篇一：清明梦入门教程
第一章：前言
古往今来，人类对梦的探索与研究从来也没有停止过，从远古的自然崇拜到现代的心理学解说，梦一直是神秘和超凡现象的典型代表。而清明梦，作为一种比普通的梦境愈加神秘，愈加超凡的体验，已经越来越受到人们的关注。
一、清明梦定义
清明梦这一名词的普及，很大程度上归功于电影《盗梦空间》的流行。通过这部电影，许多人第一次知道了梦中梦的概念，也第一次听说，原来人在做梦的时候，居然可以知道自己是在做梦。这种在做梦的时候清楚的知道自己身处梦境的体验，在学术上称为清醒梦，也就是我们现在所说的清明梦，这两个名词在通常情况下都被划上了等号。
清醒梦，从字面上很好的解释了这种特殊梦境的定义，那就是在做梦的时候能够意识到自己是在做梦。这在大多数人的传统意识里是难以想象的事情，一个人在做梦的时候怎么可能会知道自己是在做梦呢。实际上多数人根本不记得自己做过多少梦，很多人坚称自己晚上从来都是一觉到天亮，根本不会做梦。极少数关于梦的记忆，也都是一些情节特殊的梦境，因为过于震撼或者印象深刻才被记起，比如噩梦这样的情况。
二、清明梦的觉察
而经过许多科学家的研究与论证，实际上绝大多数普通人，几乎每个晚上都会做梦，而且还不止一个梦。之所以会感觉没有做梦，是因为在醒来的一瞬间，梦境会被我们快速的，选择性的遗忘。我们只能回忆起一些特别夸张、恐怖或者离奇的梦境。当然，也会有一些剧情极其平淡的梦境让我们久久不能忘怀，但总的来说，我们无法记住多数的梦境。
在一些偶然的机会下，少数人会在梦中突然意识到自己是在做梦，这种情况多发生于梦境太过荒诞，从而让我们不得不起疑的情况下。这种梦境往往会让梦者感受到极大的震撼，而且醒来后会发现，这样的梦境一般都可以清楚、轻松的回忆起来。这就是我们所说的清明梦现象，而且伴随着这种特殊的体验，还会有一些其它的奇特的、超凡的梦之体验，比如梦中梦和离体梦，后者也就是通常所说的出体体验。
三、清明梦的研究
早在远古时期，在部落中，总会有少数的人能够偶尔的体验并记录下来一些超凡的梦境，其中也包括清明梦的现象，于是就有了关于梦境以及清明梦最早期的研究。遗憾的是，在远古时期，人们对于这种“超自然”的现象往往都会和神鬼传说或者最原始的自然崇拜挂钩。这些特殊的梦境通常被认为是一种来自神的预言或警示，而有能力体验并记录这种梦境的人，则慢慢演变成了部落中的巫师。
随着社会的发展和宗教的形成，梦境，特别是清明梦的研究逐渐带上了宗教色彩。在绝大多数宗教中，都有关于清明梦现象的系统研究与理论。像中国传统的道家理论中，从早期的庄周梦碟，到陈抟老祖的睡仙功等等，本质上就是对清明梦的探索与实践。而在佛教中，特别是藏传佛教中，更是有系统的训练方法，比如最著名的梦观成就法，睡梦瑜伽等等。
到了近代，越来越多的科学家开始着手研究梦这一自然现象，特别是对清明梦的研究，在生物学及心理学方面都有了巨大的突破。这些研究的成果表明，清明梦现象是一种可以被验证及复制的现象，即使是普通人，在通常一定的训练之后，也可以体验到这种有趣的现象。最近几十年的研究彻底打破了清明梦这一现象的神秘外衣，让更多的人可以更科学、更理性的来理解与接受这种现象，从而大大丰富我们的心灵体验。
四、清明梦的作用
大量的研究表明，在梦中，特别是在清明梦中，人们的思维活跃，灵感空前的丰富，有许多伟大的发明就是在这种状态下诞生的。比如著名的元素周期表，音乐家居塞比?塔蒂尼的《魔鬼奏鸣曲》等等。可以说，清明梦这一神奇的现象，是我们还没有开发的少数领域之一，这里面蕴藏着无数的宝藏，就等着我们去发掘。
另外在心理学方面，不论是国外还是国内的心理学家，有关梦境的研究都已经取得了巨大的成就。从最早期的西格蒙德?弗洛伊德的《梦的解析》，到荣格的集体潜意识理论，再到国内著名的心理学家朱建军的意象心理学。这些越来越完善的研究无一不表明了梦、清明梦等现象，绝对不是大脑无意识的、混乱的产物。相反的，梦是我们人类一生离不开的重要伙伴，它对我们的生理及心理的健康起着至关重要的作用。
通过对梦的研究，特别是像清明梦这种特殊梦境的体验，不但可以让我们每一个人有机会体会到现实生活中无法体会的超凡现象，更可以让自己的更多的了解自己和他人的内心世界，从而使我们的身心得到极大的愉悦和健康成长。
五、揭秘清明梦
这一套清明梦入门教程的目的就是试图带领我们揭开清明梦神秘的面纱，引导着我们进入五彩纷呈，光怪陆离的梦之王国的钥匙和捷径。整套教程将会以尽量科学的、学术的，但同时又是直白而简洁的叙述方式来描述清明梦的现象与具体的训练方法。让清明梦从此不再神神秘秘，让更多的人了解清明梦，并能够从中获得非凡而难忘的体验。
第二章：清明梦的技巧
尽管有关清明梦的概念早在千百年前就已经出现在世界各地，但对于绝大多数人来说，这仍然是一个陌生的概念。极少数人在童年的时候会偶尔体验过清明梦的现象，在成年之后这种现象会相对比较少见。这些人往往是在类似的体验过后感到困惑，才会主动获取到有关清明梦的知识。而更多的人，则是通过类似《盗梦空间》这样的影视作品才了解到清明梦的概念。
一、了解清明梦
这部入门教程不是有关梦及清明梦的专业、科学的学术著作，我们不会将重点放在清明梦的现象及本质的研究上。关于这些理论，早在几十年以前，世界各地的科学家已经开始深入研究，目前已经取得不少研究的成果。如果你对这些研究感兴趣，可以参考这些学者相应的著作。比如安德烈·洛克的《夜间思维》及克里普纳、柏格莎朗和迪卡瓦荷所著的《超凡之梦》等等书籍。
这些研究的结论都表明，清明梦是多种多样的梦境现象中的一种，与普通的梦境所不同的地方是在清明梦状态下，梦者可以有接近清醒状态时的思维能力。并且通过一定的技巧及训练，清明梦这种体验是任何一个普通人都可以获得的。虽然要使这种体验经常发生，或者在梦境中保持长时间的清醒状态是比较困难的，但仍不妨碍许多人对此不断的尝试与探索。
之所以这些人会对清明梦体验如此着迷，很大程度上是因为在清明梦的状态下，梦境会变得相当得非凡与神奇。诸如飞行、变身等现实生活中不可能有的体验都可以在清明梦中轻松获得，很多人比较沉迷于这种体验，从而反复尝试如何能够获得更长时间、更稳定的清明梦体验。
而更多有过多次清明梦体验的人则会慢慢发现，在这种超凡的梦境下，自己的思维会变得相当活跃。特别是一些创造性的思维会比现实生活中更加敏锐，用通俗的话来说，在这种梦境下，人们的灵感会相当丰富。而根据许多史料的记载，有不少相当伟大的发明的艺术创作就是在这样的梦境中诞生的。
正是这些原因，使得这些人不断寻求一种可以相对轻松的获得清明梦体验的方法或者技巧。经过很长一段时间的摸索与积累，特别是最近几十年的探索，目前已经有了许多这方面的经验分享。尽管这些技巧来源于不同的文化背景，而且效果也比较有限，并不能让所有的人都可以很容易的感知清明梦。但我们相信，随着时间的推移，清明梦这种体验将被更多的人所熟知并且喜爱。
而我们这部入门教程的目的，就是整理和归纳现有的诸多清明梦方法与技巧，让清明梦可以更加的流行普及。同时，通过这些方法的比较与梳理，让更多的人可以总结出最适合自己的手段，来获得清明梦的体验。
二、灵性的世界
除了少数天生具有清明梦能力的人之外，多数人在睡梦中的情节是被动和不可控制的，也就是我们所谓的普通梦。要获得清明梦的体验，则需要经过一些适
当的训练，而训练的方法从千百年前的一些宗教技法，到近几十年来的一些知名著作，再到民间无数爱好者的个人经验分享，可谓千奇百怪。
这些方法中，有些著名的理论往往都包含着其特有的世界观，并且描述了一个个完整的心灵世界，或者说灵性的世界。让我们来罗列一下这些现有的，并且相对知名的方法：
梦观成就法
梦观成就法是藏传佛教的密宗法门之一，其主要目的是通过一些技巧和手段，可以让修持这一方法人获得意识清晰的梦境。这种方法追求的是一种高于普通梦境，甚至现实清醒状态下的意识状态。在这种状态下，人们的意识将更加细腻和清醒，从而达到一种超觉的智慧状态，以求最终达到天人合一的境界。这种方法需要相应的宗教信仰及上师的引导和加持，所以并不适合普通人的练习。
做梦的艺术
美国人卡罗斯·卡斯塔尼达在经历了三十多年的巫师生涯后总结了大量的著作，其中《做梦的艺术》一书是其有关梦境及清明梦的代表作。卡罗斯本人是巫师唐望的传人，他的所有著作主要就是记录了唐望本人所传授的观念与理论。这些理论传承了最古老的印弟安文化与智慧，虽然其对梦及清明梦有着不同的定义与诠释，但不难发现，其中的多数概念与佛教中的禅定法门有着不少共通之处。
这本书中所记录的方法已经被不少人验证过确实有效，其中所描述的做梦的第一道关口，即可以在梦中主动观察自己的双手，已经被很多人当作练习清明梦的基本任务。当然，这套理论因为有着其独有的世界观，可能无法被所有人接受，但这不妨碍其成为大众了解清明梦的最佳著作之一。
出体旅程
勃·亚兰·门罗因为在早年对人类的意识感兴趣，从而着手研究人们在睡梦中学习的可行性。不过在后来的研究中，他发现了一个特殊的现象，那就是在睡梦或者催眠的状态下，会出现一种类似灵魂出窍的奇特体验，也就是他后来所推广的出体经验。后来，门罗本人在出体体验的研究中投入了大量的精力，其本人也成为了公认的出体大师，并成立了专门的研究学院。
出体现象作为一种特殊的清明梦体验，广受争议。有的人认为这是一种真正的意识与肉体分离的状态，而也有人则认为这不过是一种特殊的清明梦。撇开这些争论先不提，门罗所提出的一些经验与技巧也同样被证实是有效的，在他的《出体旅程》一书中，详细介绍了这些方法和他的出体体验。但是，他的这些方法比较难掌握，学习和训练起来都有一定的难度，且未必适合所有人。此外，他的研究学院还推出了一种借助特殊音乐来帮助学员进入出体状态的方法，这些音乐被称为双脑同步音乐，也有一定的效果。
梦与意识投射
珍·罗伯兹是一名灵媒，她宣称自己可以与一位名叫塞斯的高灵沟通。所谓的高灵，按照她的说法，就是一种高于普通人类形态的人。他们以纯意识、或者说纯能量的形态存在，拥有比普通人更高的智慧与见知。通过塞斯的叙述，罗伯兹记录了大量他们之间的对话，并把这些记录整理成册，编著成了一套名为塞斯书的著作，包括一系列有关心灵成长，灵性空间等等的相关理论。
其中《梦与意识投射》一书，就是专门叙述梦及清明梦、出体体验的书籍。在这本书中，塞斯本人宣称梦境是人们意识的一种投射现象，通过一些技巧和方法，人们可以主动的进行这种意识投射，从而获得超凡的体验。在塞斯的诸多理论中，有着一套完全不同于普通认知的世界观，这些观念也是美国特有的“新时代”文化的典型代表。
有趣的是，勃·亚兰·门罗曾经与塞斯本人有过一次长时间的对话。
论星体投射
罗伯特·布鲁斯同样是一名致力于灵性研究的学者，他的著作《论星体投射》是一套完整的有关出体及清明梦的理论。在他的理论中，我们的世界除了肉眼可以观察到的物质层面，还有许多肉眼感知不到的灵性层面，并且这些层面是互相融合的。
而所谓的出体体验，是一种意识的投射过程，也就是说，当我们的意识投射到了这些物质层面以外的灵性层面，就有了超凡的体验。他把这种可以投射的意识形态称为星光体，这与藏传佛教中的一些理论不谋而合。
三、通常的技巧
在上一节中分享的这些方法和理论中，我们可以看到，这些方法有许多都受到了东西方传统宗教及近几十年来流行的新时代文化特征的影响。这些信仰与文化有些是相通的，有些则风格迥异，甚至有着完全不同于一般认识的世界观。
但不可否认的是，这些方法都经过许多人的验证，往往都是比较有效的，从而成为其广为流传原因。不过，因为具有宗教背景，受信仰不同的限制，这些方法与技巧往往并不适合所有人。所以，对于大多数人，特别是没有固定宗教信仰的人来说，与宗教、神秘理论等概念无关的技巧，可能更容易被接受。我们的教程在后面的叙述中也是尽量从生物学、心理学等方面来解析清明梦的现象及方法。
在上面的内容中，我们可以发现有多次提到了出体的概念，有关出体现象争论由来已久，我们的教程主要目的是分享与清明梦有关的入门技巧，而不是给相关的理论下终极的定义。这些争议可能在以后很长的时间内还会存在，为了避免不必要的麻烦和无尽的纠缠，在我们的教程中，会把出体现象看成是一种特殊的清明梦。以后，我们会有专门的章节讲述出体体验，这里先略过不提。
篇二：清明梦入门教程
入门教程——1
古往今来，人类对梦的探索与研究从来也没有停止过，从远古的自然崇拜到现代的心理学解说，梦一直是神秘和超凡现象的典型代表。而清明梦，作为一种比普通的梦境愈加神秘，愈加超凡的体验，已经越来越受到人们的关注。
第一章：前言
古往今来，人类对梦的探索与研究从来也没有停止过，从远古的自然崇拜到现代的心理学解说，梦一直是神秘和超凡现象的典型代表。而清明梦，作为一种比普通的梦境愈加神秘，愈加超凡的体验，已经越来越受到人们的关注。
一、清明梦定义
清明梦这一名词的普及，很大程度上归功于电影《盗梦空间》的流行。通过这部电影，许多人第一次知道了梦中梦的概念，也第一次听说，原来人在做梦的时候，居然可以知道自己是在做梦。这种在做梦的时候清楚的知道自己身处梦境的体验，在学术上称为清醒梦，也就是我们现在所说的清明梦，这两个名词在通常情况下都被划上了等号。
清醒梦，从字面上很好的解释了这种特殊梦境的定义，那就是在做梦的时候能够意识到自己是在做梦。这在大多数人的传统意识里是难以想象的事情，一个人在做梦的时候怎么可能会知道自己是在做梦呢。实际上多数人根本不记得自己做过多少梦，很多人坚称自己晚上从来都是一觉到天亮，根本不会做梦。极少数关于梦的记忆，也都是一些情节特殊的梦境，因为过于震撼或者印象深刻才被记起，比如噩梦这样的情况。
二、清明梦的觉察
而经过许多科学家的研究与论证，实际上绝大多数普通人，几乎每个晚上都会做梦，而且还不止一个梦。之所以会感觉没有做梦，是因为在醒来的一瞬间，梦境会被我们快速的，选择性的遗忘。我们只能回忆起一些特别夸张、恐怖或者离奇的梦境。当然，也会有一些剧情极其平淡的梦境让我们久久不能忘怀，但总的来说，我们无法记住多数的梦境。 在一些偶然的机会下，少数人会在梦中突然意识到自己是在做梦，这种情况多发生于梦境太过荒诞，从而让我们不得不起疑的情况下。这种梦境往往会让梦者感受到极大的震撼，而且醒来后会发现，这样的梦境一般都可以清楚、轻松的回忆起来。这就是我们所说的清明梦现象，而且伴随着这种特殊的体验，还会有一些其它的奇特的、超凡的梦之体验，比如梦中梦和离体梦，后者也就是通常所说的出体体验。
三、清明梦的研究
早在远古时期，在部落中，总会有少数的人能够偶尔的体验并记录下来一些超凡的梦境，其中也包括清明梦的现象，于是就有了关于梦境以及清明梦最早期的研究。遗憾的是，在远
古时期，人们对于这种“超自然”的现象往往都会和神鬼传说或者最原始的自然崇拜挂钩。这些特殊的梦境通常被认为是一种来自神的预言或警示，而有能力体验并记录这种梦境的人，则慢慢演变成了部落中的巫师。
随着社会的发展和宗教的形成，梦境，特别是清明梦的研究逐渐带上了宗教色彩。在绝大多数宗教中，都有关于清明梦现象的系统研究与理论。像中国传统的道家理论中，从早期的庄周梦碟，到陈抟老祖的睡仙功等等，本质上就是对清明梦的探索与实践。而在佛教中，特别是藏传佛教中，更是有系统的训练方法，比如最著名的梦观成就法，睡梦瑜伽等等。 到了近代，越来越多的科学家开始着手研究梦这一自然现象，特别是对清明梦的研究，在生物学及心理学方面都有了巨大的突破。这些研究的成果表明，清明梦现象是一种可以被验证及复制的现象，即使是普通人，在通常一定的训练之后，也可以体验到这种有趣的现象。最近几十年的研究彻底打破了清明梦这一现象的神秘外衣，让更多的人可以更科学、更理性的来理解与接受这种现象，从而大大丰富我们的心灵体验。
四、清明梦的作用
大量的研究表明，在梦中，特别是在清明梦中，人们的思维活跃，灵感空前的丰富，有许多伟大的发明就是在这种状态下诞生的。比如著名的元素周期表，音乐家居塞比?塔蒂尼的《魔鬼奏鸣曲》等等。可以说，清明梦这一神奇的现象，是我们还没有开发的少数领域之一，这里面蕴藏着无数的宝藏，就等着我们去发掘。
另外在心理学方面，不论是国外还是国内的心理学家，有关梦境的研究都已经取得了巨大的成就。从最早期的西格蒙德?弗洛伊德的《梦的解析》，到荣格的集体潜意识理论，再到国内著名的心理学家朱建军的意象心理学。这些越来越完善的研究无一不表明了梦、清明梦等现象，绝对不是大脑无意识的、混乱的产物。相反的，梦是我们人类一生离不开的重要伙伴，它对我们的生理及心理的健康起着至关重要的作用。
通过对梦的研究，特别是像清明梦这种特殊梦境的体验，不但可以让我们每一个人有机会体会到现实生活中无法体会的超凡现象，更可以让自己的更多的了解自己和他人的内心世界，从而使我们的身心得到极大的愉悦和健康成长。
五、揭秘清明梦
这一套清明梦入门教程的目的就是试图带领我们揭开清明梦神秘的面纱，引导着我们进入五彩纷呈，光怪陆离的梦之王国的钥匙和捷径。整套教程将会以尽量科学的、学术的，但同时又是直白而简洁的叙述方式来描述清明梦的现象与具体的训练方法。让清明梦从此不再神神秘秘，让更多的人了解清明梦，并能够从中获得非凡而难忘的体验。
第二章：清明梦的技巧
尽管有关清明梦的概念早在千百年前就已经出现在世界各地，但对于绝大多数人来说，这仍然是一个陌生的概念。极少数人在童年的时候会偶尔体验过清明梦的现象，在成年之后这种现象会相对比较少见。这些人往往是在类似的体验过后感到困惑，才会主动获取到有关清明梦的知识。而更多的人，则是通过类似《盗梦空间》这样的影视作品才了解到清明梦的概念。
一、了解清明梦
这部入门教程不是有关梦及清明梦的专业、科学的学术著作，我们不会将重点放在清明梦的现象及本质的研究上。关于这些理论，早在几十年以前，世界各地的科学家已经开始深入研究，目前已经取得不少研究的成果。如果你对这些研究感兴趣，可以参考这些学者相应的著作。比如安德烈·洛克的《夜间思维》及克里普纳、柏格莎朗和迪卡瓦荷所著的《超凡之梦》等等书籍。
这些研究的结论都表明，清明梦是多种多样的梦境现象中的一种，与普通的梦境所不同的地方是在清明梦状态下，梦者可以有接近清醒状态时的思维能力。并且通过一定的技巧及训练，清明梦这种体验是任何一个普通人都可以获得的。虽然要使这种体验经常发生，或者在梦境中保持长时间的清醒状态是比较困难的，但仍不妨碍许多人对此不断的尝试与探索。
之所以这些人会对清明梦体验如此着迷，很大程度上是因为在清明梦的状态下，梦境会变得相当得非凡与神奇。诸如飞行、变身等现实生活中不可能有的体验都可以在清明梦中轻松获得，很多人比较沉迷于这种体验，从而反复尝试如何能够获得更长时间、更稳定的清明梦体验。
而更多有过多次清明梦体验的人则会慢慢发现，在这种超凡的梦境下，自己的思维会变得相当活跃。特别是一些创造性的思维会比现实生活中更加敏锐，用通俗的话来说，在这种梦境下，人们的灵感会相当丰富。而根据许多史料的记载，有不少相当伟大的发明的艺术创作就是在这样的梦境中诞生的。
正是这些原因，使得这些人不断寻求一种可以相对轻松的获得清明梦体验的方法或者技巧。经过很长一段时间的摸索与积累，特别是最近几十年的探索，目前已经有了许多这方面的经验分享。尽管这些技巧来源于不同的文化背景，而且效果也比较有限，并不能让所有的人都可以很容易的感知清明梦。但我们相信，随着时间的推移，清明梦这种体验将被更多的人所熟知并且喜爱。
而我们这部入门教程的目的，就是整理和归纳现有的诸多清明梦方法与技巧，让清明梦可以更加的流行普及。同时，通过这些方法的比较与梳理，让更多的人可以总结出最适合自己的手段，来获得清明梦的体验。
二、灵性的世界
除了少数天生具有清明梦能力的人之外，多数人在睡梦中的情节是被动和不可控制的，也就是我们所谓的普通梦。要获得清明梦的体验，则需要经过一些适当的训练，而训练的方法从千百年前的一些宗教技法，到近几十年来的一些知名著作，再到民间无数爱好者的个人经验分享，可谓千奇百怪。
这些方法中，有些著名的理论往往都包含着其特有的世界观，并且描述了一个个完整的心灵世界，或者说灵性的世界。让我们来罗列一下这些现有的，并且相对知名的方法：
梦观成就法
梦观成就法是藏传佛教的密宗法门之一，其主要目的是通过一些技巧和手段，可以让修持这一方法人获得意识清晰的梦境。这种方法追求的是一种高于普通梦境，甚至现实清醒状态下的意识状态。在这种状态下，人们的意识将更加细腻和清醒，从而达到一种超觉的智慧状态，以求最终达到天人合一的境界。这种方法需要相应的宗教信仰及上师的引导和加持，所以并不适合普通人的练习。
做梦的艺术
美国人卡罗斯·卡斯塔尼达在经历了三十多年的巫师生涯后总结了大量的著作，其中《做梦的艺术》一书是其有关梦境及清明梦的代表作。卡罗斯本人是巫师唐望的传人，他的所有著作主要就是记录了唐望本人所传授的观念与理论。这些理论传承了最古老的印弟安文化与智慧，虽然其对梦及清明梦有着不同的定义与诠释，但不难发现，其中的多数概念与佛教中的禅定法门有着不少共通之处。
这本书中所记录的方法已经被不少人验证过确实有效，其中所描述的做梦的第一道关口，即可以在梦中主动观察自己的双手，已经被(转载自：www.xiaocaOfaNWen.com 小草 范 文 网:清明宫)很多人当作练习清明梦的基本任务。当然，这套理论因为有着其独有的世界观，可能无法被所有人接受，但这不妨碍其成为大众了解清明梦的最佳著作之一。
出体旅程
勃·亚兰·门罗因为在早年对人类的意识感兴趣，从而着手研究人们在睡梦中学习的可行性。不过在后来的研究中，他发现了一个特殊的现象，那就是在睡梦或者催眠的状态下，会出现一种类似灵魂出窍的奇特体验，也就是他后来所推广的出体经验。后来，门罗本人在出体体验的研究中投入了大量的精力，其本人也成为了公认的出体大师，并成立了专门的研究学院。
出体现象作为一种特殊的清明梦体验，广受争议。有的人认为这是一种真正的意识与肉体分离的状态，而也有人则认为这不过是一种特殊的清明梦。撇开这些争论先不提，门罗所提出的一些经验与技巧也同样被证实是有效的，在他的《出体旅程》一书中，详细介绍了这些方法和他的出体体验。但是，他的这些方法比较难掌握，学习和训练起来都有一定的难度，且未必适合所有人。此外，他的研究学院还推出了一种借助特殊音乐来帮助学员进入出体状态的方法，这些音乐被称为双脑同步音乐，也有一定的效果。
梦与意识投射
珍·罗伯兹是一名灵媒，她宣称自己可以与一位名叫塞斯的高灵沟通。所谓的高灵，按照她的说法，就是一种高于普通人类形态的人。他们以纯意识、或者说纯能量的形态存在，拥有比普通人更高的智慧与见知。通过塞斯的叙述，罗伯兹记录了大量他们之间的对话，并把这些记录整理成册，编著成了一套名为塞斯书的著作，包括一系列有关心灵成长，灵性空间等等的相关理论。
其中《梦与意识投射》一书，就是专门叙述梦及清明梦、出体体验的书籍。在这本书中，塞斯本人宣称梦境是人们意识的一种投射现象，通过一些技巧和方法，人们可以主动的进行这种意识投射，从而获得超凡的体验。在塞斯的诸多理论中，有着一套完全不同于普通认知的世界观，这些观念也是美国特有的“新时代”文化的典型代表。
有趣的是，勃·亚兰·门罗曾经与塞斯本人有过一次长时间的对话。
论星体投射
罗伯特·布鲁斯同样是一名致力于灵性研究的学者，他的著作《论星体投射》是一套完整的有关出体及清明梦的理论。在他的理论中，我们的世界除了肉眼可以观察到的物质层面，还有许多肉眼感知不到的灵性层面，并且这些层面是互相融合的。
而所谓的出体体验，是一种意识的投射过程，也就是说，当我们的意识投射到了这些物质层面以外的灵性层面，就有了超凡的体验。他把这种可以投射的意识形态称为星光体，这与藏传佛教中的一些理论不谋而合。
三、通常的技巧
在上一节中分享的这些方法和理论中，我们可以看到，这些方法有许多都受到了东西方传统宗教及近几十年来流行的新时代文化特征的影响。这些信仰与文化有些是相通的，有些则风格迥异，甚至有着完全不同于一般认识的世界观。
但不可否认的是，这些方法都经过许多人的验证，往往都是比较有效的，从而成为其广为流传原因。不过，因为具有宗教背景，受信仰不同的限制，这些方法与技巧往往并不适合所有人。所以，对于大多数人，特别是没有固定宗教信仰的人来说，与宗教、神秘理论等概念无关的技巧，可能更容易被接受。我们的教程在后面的叙述中也是尽量从生物学、心理学等方面来解析清明梦的现象及方法。
在上面的内容中，我们可以发现有多次提到了出体的概念，有关出体现象争论由来已久，我们的教程主要目的是分享与清明梦有关的入门技巧，而不是给相关的理论下终极的定义。这些争议可能在以后很长的时间内还会存在，为了避免不必要的麻烦和无尽的纠缠，在我们的教程中，会把出体现象看成是一种特殊的清明梦。以后，我们会有专门的章节讲述出体体验，这里先略过不提。
除了上一节中那些系统的、全面的理论，在练习清明梦的技巧方面，还有一些简洁的，与宗教与世界观无关的方法。这些方法往往更适合普通人的学习，而不用受信仰及文化背景不同的影响。我们同样来罗列一下，这些最常见的，并且被广泛证明确实有效的方法：
清醒梦记忆推导法
清醒梦记忆推导法简称MILD，由Stephen LaBerge提出这一概念。这种方法相对简单且容易掌握，其主要目的是通过一个特定的目标，来认清梦境中的怪异之处，从而让梦者认清自己正在做梦。这种方法在后来经过不少爱好者的改进，已经成为了最有效的清明梦技巧
篇三：清明梦操作指南
是我整理的。源自“红尘蚂蚁”的博客http://redant53.ycool.com/archive.143912.p1.html 在此向蚂蚁仁兄表示非常十分以及VERY的感谢！
另外有一段是引自香港新闻组啦的KING先生。一并谢过！
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2楼上正文-----
清醒梦简介。
清醒梦又称为清明梦（lucid dream），即梦中知梦。意思是在梦中可以保持清醒，并且知道自己正在做梦。
有些人在做梦时会突然醒觉到自己正在做梦，当他知道自己在做梦时，他便可以控制自己的梦境。这便是清醒梦了。 在清醒梦中，你可以自由地控制自己的行动，如飞行，穿墙。也可以任意控制梦境的内容，梦中的其它人也可以由你来控制。当然你可以随时让梦境转换或消失。一切皆来自意念。
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超极终极以及无级游戏---清醒梦。
本游戏最适合的人群。
首先，做清醒梦需要保证一定的睡眠时间，在压力大，焦虑，劳累的状态下是很难有清明梦的，所以忙碌的人肯定不适合。
其次，每个人对梦的敏感度不一样，有的人的梦彩色精彩，有的人黑白单调，做清醒梦需要对梦有较高的敏感度，如果你回忆不起太多的梦境，或练习清醒梦好几个月都没有过清醒梦经历，那就说明你不太适合，建议你首先练习记梦来加深对梦的熟悉。
满足上面条件的，最适合的有：
1. 最适合的是残疾朋友，清醒梦里，盲人可以看到美丽的风景，聋哑人可以放声高歌，肢体残缺者可以如意飞翔，体会一下自在的天地和在现实中无法弥补的残缺，相信能帮不少残疾朋友带来生活的乐趣和意义。
2. 艺术或需要创意的工作者比较适合，比如画家，音乐家，小说家，导演，广告策划，服装师等等，梦是一个灵感制造机，如果能做清明梦，学会对梦的控制，那么梦境将成为你工作灵感不绝的来源。
3. 老人和病人是很适合做清明梦的，生活比较空闲，而且在梦里不受肉身限制，可以回到自己年轻健康的状态，清醒梦会是一种最好的享受。
4. 探求人生本质对梦感兴趣的人比较适合，只有在梦里知梦才能真正去研究探索梦境，对生命有更深的认识。
5. 对一些心理上容易紧张，自信不足的人，清醒梦也可以有帮助，因为梦里神通广大无所不能，可以大大提升人的自信心，当在现实中胆怯紧张委琐不前时，想想人生不过梦一场，自己永远是自己人生的主角，很多时候心理上就会放轻松，自信面对了。
6. 老觉得生活无聊，天天幻想的人，清醒梦给你实在的体验，你在梦里达到的极限超过了你在现实中所能想到的极限。
对于玩家来说，清醒梦可以比成一个顶级虚拟现实的游戏，是游戏的终结者，现在这世界上所有的游戏加起来也远远不及。
理由如下：
1. 100%自己扮演自己，真实感几可于现实一模一样。
2. 没有固定情节，每个人的遭遇每一次都是全新的，永远玩不腻。
3. 个中场景人物可以匪夷所思，闻所未闻，见所未见，绝非现实可创造。
4. 角色神通广大，无所不能，只有想不到，没有做不到，大过一把神仙瘾。
5. 亲朋好友，故地异乡，人生百态，度身定做。
6. 适用于所有生物，无论老弱病残，帝王将相，凡夫俗子，汪洋大盗，风华正茂，奄奄一息，白痴天才，失意伤春，鸡鸭猪羊，花草鱼虫，只有会做梦，都有资格玩。
7. 设备简单到极至，不需任何东西，只要睡觉进行。
8. 100% 免费, free.
9. 不会玩的头昏脑胀，相反，边游戏边休息，一举两得，而且不费日常时间。
10.一旦学会，终身受益，什么时候都不算迟。
11. 能更认识自己的力量，如果真有轮回，说不定还能从中获益，下辈子有福享了。
暂时这些了，下次想到再补充。
以上只是对玩家而言，其实，追梦远远不止这些，严肃一点的说，它有更多的社会用途，治病修身，防暴力，反吸毒，激发灵感，探索生命本源等。
最后: 老生常谈, 现实是无法逃避的，追梦可以丰富人的生活，但是也不可太沉溺，梦醒后还是要回到人间，大喊一声：“加油!”
(以上介绍源自梦友"红尘蚂蚁")
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技术参考:
梦的警惕性训练。
提示语：
一，"我是不是在做梦？"
二，"我能知道我在做梦。”
要想获得清醒梦，必需对自己的梦境有所警觉，梦和心理学分不开，只有潜意识里养成对梦的警惕性才可能成功，所以呢，初学者每天花上一些时间作 心理暗示是有必要的，在平日里就要常练习提示语，"等等，是不是做梦"，并咬手指判断，睡觉前的心理暗示也很重要，可以在临睡前默念提示语“我能知道在做梦”100 遍，以加强潜意识。一般来说，对梦比较有反应的人一到几个星期内就可以有清醒梦了。而清明梦到出体已经是轻而易举，此处不谈。 如果一直没有做得清明梦，说明你对梦太陌生，只有先提高对梦的熟悉度，贵在坚持, 有一天你就会发现自己对梦越来越有警惕性了, 在这一段时期你还应该不断的看有关的网站资料
等, 在脑海中留下印象, 日有所思, 夜有所梦, 会对你有帮助的, 另外, 不要太疲惫了才睡, 在正常醒来2小时前闹醒, 念提醒语, 然后宽心去睡, 这样子会更有效果。
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梦境判断。
在梦中当怀疑自己在做梦时，如何确定身处梦境是个非常关键的问题。
一。咬手指是一个简单而有效的方法，在梦中，人的手 指是柔软无骨的，就象咬一根橡皮泥，上下齿可以咬至相接，一般来说，没有痛感，但有极少情况下会有痛觉，不管怎样，如果咬下去上下齿相接了，就可以确定是 在梦中。所以平时做提醒语训练的时候要养成咬指判断的习惯，注意，不要一下狂啃猛咬，轻轻咬下就可以了，以免在现实生活中把手指咬伤了。
二。另外扳指也是一个好的方法，也就是用右手扳左手食指，逆时针方向，扳至左手食指的指甲贴到左手手臂上，现实中这是不可能的，而在梦里是可以轻易做到，根据这个到时也可以知梦。
三。其实这些只是为了方便入门，等你学会清明梦以后就可以自己总结自己的梦境判断方法，比如很多人到时怀疑是梦时会直接以飞翔的方式判断，或者我有时候会将手按墙或玻璃，意念一下就可以按一个洞出来，也就知梦了，如果经验丰富了，以后对梦的敏感性会有很大提高，慢慢可以不再需要咬指或扳指来判断。
四。对于入门来说，这个训练是非常重要的，也有很多别的判断梦境的方法，如看手试飞等等，不过本人认为咬指和扳指比较好一些，一咬或一扳之下就可以迅速知道梦境，再无疑虑，可以马上一飞冲天，而看手试飞等都不能马上肯定，手不变形，试飞不成功的情况很常见，知梦最重要的往往就是那一刻，稍有疑虑，机会稍纵即逝。
五。另外咬指和扳指的好处再于可以连续使用，往往应用于当第一次咬指知梦后场景混浊，清晰度不高而失败时，黑暗中可以再次咬指重头再来。
2009-8-11 23:29 回复 删除 封
梦控
蓝采幽若
4楼
控梦技术。
一。追梦之飞翔
BY ANT。
我在知梦后一般都会选择飞起来，原因有：
1. 梦中知梦后，一般心里还是会有一丝疑虑，到底是不是梦呢? 而飞起来可以打消这一丝疑虑从而全心投入。
2. 飞翔可以作为状态的指示器，如果飞的很勉强，飞不高，飞不快，说明状态不好，或许很快就会醒，这时最好做一些诸如补充能量，打坐加持，增加聚焦等来提高状态。
3. 走路总归太慢，飞翔绝对比走路快而爽，而且很快换景，从高山到平原，从市集到大海。
4. 要想看天上或外星球风景，只有飞起来，要想下海入地，也是需要先飞起来再落下。
5. 想从清明梦转出体的话，飞起来大叫出体是一个方法。
6. 关于飞翔的姿势，各人有各人的玩法，有阿童木式，燕子三抄水，游泳式，子弹式等等，自己体会了，如果一下子飞不起来，可以找一个坡度大的斜坡或者一个高楼悬崖之类的俯冲掠起，一般心里有意念，这样的地点跑一会就出现了。
不过，我发现飞翔往往比走路更容易招来回心力，所以我建议在开始飞一段后就找地落下活动。
二。找人。
BY ANT。2007-3-9
发现一个很简单有效的找人的方法，梦里试了4，5次，屡试不爽。
具体方法是：如果在屋子里，想象一下床底藏着你要找的人，然后对那里说出来吧，就会有人从床底爬出来了。
至于是不是就是你要找的人，那要看你的清明梦功力了，大体上应该不会有很大的偏差，比如想的是一个女人，还不至于爬出一个大男人或其它东东出来。
不过只是本人个人经验，梦友们自己一试就知。
举一反三，方法应该不限于床底，也应该可以应用于比如门后面，障碍物后面，草场中等等，相当于藏猫猫找人，呵呵。
找人方法汇总：
1. 找一个建筑物，进去前，闭眼，想象那个人就在里面，那个人的音容笑貌想的越清晰越好，然后睁眼，到里面一个一个房间去找，运气 好的话第一次就找到了，不成则多试几次，只有时间足够，找到的几率可以达到50%。
2. 这一个更难些，先稍远的看一个人，想象那就是你要找的人，盯着那人看，在靠近的过程中那个人的脸部会越来越清晰，此时不断命令那人成为你要找的人，等走近 了，你会发现那个人真的就是他/她了。这个方法的成功几率不高，20%左右。开始时，里面那个人与你要找的人越像越容易成功。
3. 最简单的方法是找一张床，没有床的话，门，大石头什么的也行，假装是在找躲猫猫的人，想着那人就在床底下，门后面，石头后面，然后过去一看，说不定那人就在那里了，这个练好了成功几率可以达到50%.
4. 由2可以衍生出整形法，看到一个人，先命令模糊，这时那个人的脸部就会看不太清楚了，当再次命令看清楚时，同时命令更漂亮或英俊，有50％以上的几率发现那人整形成功了，美女帅哥一箩筐。
三。练习意识稳定性和控制力。
BY KING。
1，提示自己：「我要保持清醒！」
然后每隔一段短时间就在内心这样提示一次。
2，另外以下这种训练可以加强控制能力：
随便找一个物体来「注视」，确定自己仔细「看到」它的细节。然后转开头看其他东西，然后马上又转回去看回第一个「注视」的物体。
它可能会变了样子或你找不回第一个物体。重覆这个练习。直到你能每次都找回并稳定地看到第一个注视的物体，你的稳定性和控制能力都会大大地提高。
四。延时技巧。
BY ANT。
1. 规避恐惧：当清明梦里遇到让你很恐惧的事物，梦的保护机制会立刻叫醒你，所以清明梦
首先要克服的是恐惧感，克服的方法是多了解清明梦方面的理论，多看其他人的经历，心里有底自然不怕了，另外梦里要提醒自己一定要有强大的信心，大无畏的气概，这样才能真正做梦的主人。
2009-8-11 23:29 回复 删除 封
梦控
蓝采幽若
5楼
2. 掉线续传：也叫做固守存想，这个是最重要的延时方法，可以大大延长时间。
掉线是清明梦中一个重要的课题，因为清明梦属于身体睡着而意识清醒的状态，一般是很容易很快就醒过来，所以 清明梦都较短，然而，我发现清明梦中人不是一下就醒过来的，中间有个过渡，从清明梦中醒来的具体过程是这样的：梦里醒力(回体力)变强，自己都有感觉会支 持不住，然后梦中一黑，所有影像全消失，感观开始接受现实世界的信息，比如可以听到现实的声音等等，这时候，大多数人都会睁眼然后彻底醒过来。其中眼前一 黑，影像消失的那刻我称之为掉线。经过不断摸索，我发现掉线不等于一定醒过来，而是完全有方法再接上清明梦，从而有效地延长清明梦的时间，方法是：掉线时 不要有任何身体上的动作，不可睁眼，要让意识呆在梦境，虽然梦里已经没有影像与情节，这时尽量用主动意识去联想情节，坚持一会后往往会柳暗花明又一村，重新出现影像，同时获得手感后就可以继续神奇的清明梦之旅了，这个过程也叫掉线续传。
补充一点：掉线时的联想是有一些小技巧的，要随机应变，比如说掉线时感觉自己睡着床上，就可以想象上面有个蚊帐触手可及，一会一摸往往真的有个蚊帐，然后就抓回手感可以继续了，又比如掉线时前面一片白，脑袋里都已经听得到现实中的声音了，也不用急，慢慢守在那个境界，只要守住一会，往往就能柳暗花明。
3. 聚焦加持：清明梦后段往往出现影像模糊，力有不逮的情况，类似如能量耗尽，这个时候最容易醒，如果有意识的让自己平静一下，在梦里打坐一会，加持能量，会有一些帮助。当视力模糊，失去焦点时可以想象一下自己的眼睛是一台照相机，命令它自动调焦，就可以重新定焦了。
4. 连续起身：有一种清明梦比较常见，做梦者知梦时发现自己正睡在床上，于是需要一种起身的方法出来，如果强行起身的话，一则易醒，二则被子会拖在身上，很重的累赘，比较好的方法是静心想象被子已经不存在, 轻轻翻身下床，爬几步抓到手感，如果这时候还没影像的话，就开始跑起来，一般跑一会就会看到影像了，神奇的清明梦之旅就开始了。连续起身法就是连续使用这种方法，当一段清明梦快结束，影像消失时，想象自己好像又回到了最初的床上，重新起身。
5. 保持手感：很多时候做梦者知道自己在梦里，但是却没有任何影像，连自己都找不着，不知道从何开始，这时候最需要的是抓出手感，手感一出，就找到了本尊，想着前面有一扇门，跑过去一拉门，就可以看到你意想不到的风景了，接下来就好好玩吧。
五。为所欲为。
BY ANT。
实际上，你就可以想象自己是上帝了，只有想不到，没有做不到。梦里人的神通到底有没有限制，这个我也不知道，修行看个人了吧。不过在达到为所欲为之前，还是要经过很多练习的，比如在清明梦里如何控制时间，如何掉线延时，如何用法术，如何找人，如何创造梦境，如何摆脱纠缠等等，这些需要一步步来，清明梦做多了，自己会慢慢体会到的。