篇一：公众演讲恐惧症
篇一：公众情况下de演讲恐惧症
公众情况下de演讲恐惧症
有过公众演讲经历的人都知道，很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台．即使如鲠在喉，即使深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大部分演讲人都会 心中忐忑不安：我是否已准备充分？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净？ 产生演讲恐惧症的原因多种多样，往往也因人而异．但下面几点原因却带有极大的普遍性：
1、评价忧虑．这是造成怯场心理的最主要的因素．现代 心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平．大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意．在演讲中，由于评价是单向的，也就是 说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重．
2、听众的地位．如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重 要，我们讲话时便感到特别紧张．求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”．
3、听众人数．一般人都愿意在“小范围”内讲话．如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎．因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知 道了．过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度．
4、对听众的熟悉程度．大多数人在“熟人”面前讲话比较自然．面对陌生的听众我们之所以紧张 是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价．
5、听众的观点．如果你知道听众或大多数听众所持观点和 你的观点一致，那你便会信心十足．反之，你便会有很多担心．
6、准备是否充分．若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他．
上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”．
1、充分准备．对付怯场心理最 有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资 料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中 出现的各种意外情况．
2、适应变化．如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿， 走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又 该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非 偶然事情．所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：
1 有无固定论题？论题范围 ？
2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒 等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；
4演讲时间；
5有无听众提问．
3、练习放松． 演讲前，如果你仍感到 紧张，下面几种方法有助于你放松：
(1)深呼吸．作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音．这里所讲的“呼 吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性．
(2)肌力均衡运动．肌力均衡运动是指有意识地让 身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松．比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松．作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧 张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心．
(3)转移注意力． 演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可 以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想．
4、带点幽默感．幽默是演讲中的食盐．优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才 能创造出成功的演讲 ．所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己．演讲是冒险．冒险家的事业中总是存在着 恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法．作演讲应时刻铭记这一点．篇二：如何克服公众演讲恐惧感 如何克服公众演讲恐惧感
很多朋友上台演讲紧张恐惧原于三个字：好面子！
究竟什么是面子？——面子其实就是面具，是一种外在的假象。
很多人就是活在别人的的眼光中，活在别人给他设计的成功模式当中，于是放不下面子，于是被社会的世俗的观念牵着鼻子走。
活在别人设计的行为模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！
如果总是看别人的脸色来顾及自己的面子，那我们就是活在别人的世界里！ 好面子，必然顾及不到里子！
面子是面具是假象，是虚的；里子是内涵，是深度，是实的！ 如果总是放不下面子，必然拿不到里子！
面子不等于尊严！我们要自尊、自强、自立，但是我们可以放下面子！ 只有现在放下面子，将来才能拥有真正的面子！
放下，是一种境界！放下，是一种大度！放下，是一种胆量！ 只有放下，才能拿得起更多的东西、更重要的东西！
面子是别人给的，里子是自己争取的！争取了里子，自然也会赢得面子！ 要面子，不要里子；那将会永远得不到面子！
我们讲话时，可以顾及别人的面子，给别人面子，那是讲话的艺术。 但是归要到底，面子也不是别人给你的，而你争取的。通过放下才能争取！ 今天在讲台上放下面子，在课堂上撕下面具；明天我们在人生的舞台上，才有新的面孔！
面子可以换！面子可以变！
旧的面子——是自私，是患得患失，是顾此失彼，是自我封闭，是狭隘，是固步自封，是包袱，是负担！我们要拥有新的面子——是激情，是开放，是阳光，是不怕出丑，是勇于开口，是打开心门，是用心沟通，是不怕对方嘲笑，是突破，是良驹宝马——可以快速引领我们走向成功！
不要以为你很有面子——你要清楚自己拥有的是什么样的面子：旧的包袱还是新的笑容！ 面不改色心不跳——装出来的面不改色心不跳，那是虚伪；心底无私心里坦荡的面不改色心不跳，那是自信真诚！所谓：君子坦荡荡，小人常戚戚！
面面俱到——很难，那是在追求完美！如果总是追求完美，那就会完蛋！所有的完美都是由不完美开始的，只有先上台勇敢地去讲，暂时当作实战训练的机会，不要想得面面俱到，只讲一点，把这一点讲清晰了，你才能逐步完善！
面面俱到，并不是很好的表达方式；焦点集中，极限爆破，以点带面，才是最高明的技巧！ 汗流满面、灰头土面、耳红面赤——那是紧张恐惧；面如死灰、面如土色、面面相觑——那是心虚胆怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；两面三刀、面是心非——那是欺诈！ 面子工程需要我们找到自己的本来面目！
只有洗心革面、敢于改头换面，只有不断地抛头露面、敢于别开生面，才能真正独当一面，才能春风满面、八面威风、八面见光！真正让自己面目一新！
树不要皮，必死我疑；人不要脸，天下无敌！篇三：写给演讲恐惧症的一封信
尊敬的各位演讲恐惧的朋友们：
大家好！
我是武汉礼语学校《当众讲话》训练班的训练师吕老师，这封信是写给困扰90%以上的职场人害怕在公众面前发言的人的，同时也提供了科学系统的解决方法，如果您有这方面的困扰可以接着往下看，如果没有就别浪费您的时间了。
在我做训练师和咨询的过程中，时常会听到这样的烦恼：
开会前一周紧张的吃不下饭，睡不好觉，每天都处在焦虑中，失眠加上焦虑，整儿人都变得神经质了，动不动就发脾气，精神状态也不好，脸色发暗，萎靡不振，根本不想去上班，有抑郁症苗头了??开会时坐到下边，就紧张的怀里像揣着一只小兔，怦怦地跳个不停。手心里都是汗，就像坐在仙人掌上一样??
一站到台上感觉自己就像一个怪物，全场100多双眼睛就像探照灯一样聚焦到了自己身上，精心准备好的、背的滚瓜烂熟发言内容都因恐惧，导致大脑一片空白，一句话也讲不出来了，就是勉强讲出来也是语不成句，结结巴巴，吞吞吐吐，连自己也不知道自己讲了什么内容?? 一下台回到自己的座位如获大赦，仔细一想才知道自己刚才讲的是多么烂，恨不得找个地洞钻进去??
从此就与当众讲话结下了仇，每次遇到当众讲话就找各种理由逃避，或让别人代替。并得出“经验”：我不是当领导的料，也不是善当众讲话的人，以后再也不上台受这罪了。
据心理学研究发现，90%以上的职场人害怕在公众面前发言。不知道您是不是也包含在内？ 解决演讲恐惧对于职场人来讲是重中之重的头等大事，因为职场人当众讲话的机会多，一个不善在公众面前发言的人就不是一个合格的职场人，有句俗语说“为官需练嘴上功”，可想而知说话的重要性是不言而喻的，
1.我们恐惧当众讲话，要想解决这个棘手的问题，那么就要知道我们究竟恐惧什么？找到了问题才是解决问题的前提。
经过我十多年的教学经验和研究，恐惧当众讲话最重要的一是怕人，而是怕环境。
怕人，只要每次上台发言有领导、专家在场，只要下边的观众超过以前自己开会的人数，只要有陌生人在场，只要有同事在场就会恐惧。
怕环境，在自己单位熟悉的会议室发言没有一点恐惧心理，但是只要环境一变，特别是在正规场合、大场合、陌生场合就会恐惧。
2.而且每个人的恐惧是不一样的，有的人上台我们明显看不出他的恐惧来，就和家人聊天一样，给观众一种非常轻松的印象；有的人一上台不是抓耳挠腮，就是左摇右摆，甚至从开始到结束一直低着头读稿，一直不敢跟观众进行眼神的交流，根本控制不了自己的身体，观众明显的感觉到他的恐惧的不是一般的严重。
恐惧和紧张是不一样的，恐惧会严重影响在台上的发挥的，就像上边所说的大脑空白，思维混乱，他完全影响您的正常思维和正常表达，有一个成语怕而丧智就能说明问题。
而紧张不会影响您的正常思维和表达，而且还有利于您的思维和表达，有一个成语急中生智就能说明问题。
3.恐惧的主要原因是与心理相关的，不信，您看看这些字您就知道了。
恐 惧 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快??
例：快 有的人上台发言越讲越快，别人根本听不清楚他在讲什么，为什么他讲话会越来越快呢？因为他恐惧，根本控制不了自己的思维，控制不了自己的思维也就控制不了自己的嘴巴，想快速讲完下台就安全轻松多了，所以他讲话就快。有些例外的是有的人思维敏捷，说话也
快，但是不会快点观众听不明白的程度。
慢 只有解决了恐惧心理的演讲者，在台上才会控制自己的思维和嘴巴，根据所讲内容和情感想快就快，想慢就慢，有时会停顿很长时间。
通过以上带心的字和快慢两个字的例子，恐惧中主要的问题是心理问题。
所以“恐惧”是当众讲话的头号大敌，也是当众讲话失败的罪魁祸首，90%的人都卡在这个瓶颈上了??哪怕您想的好、准备的好，一个“怕”字让您的所有优势都烟飞云散、让您颜面尽失、尴尬不已??没有“敢”字当头，一切免谈！
找到了问题，关键是要找到最佳的解决问题的方法，问题才会迎刃而解，才会事半功倍。恐惧的主要核心问题是心理，心理和身体是相互影响的，解决演讲恐惧最好从心理和身体入手，效果才会最好。
假如您在网上一搜，解决演讲恐惧的办法，有许多自称是名师的人会告诉您许多答案，如：不要紧张、深呼吸、要有自信、内心要强大、打开心门、脚抓地、把观众看成是萝卜白菜、欠您钱的，多如牛毛??
其实这些答案没有用，它不是答案，是用自己的无效答案替换了解决问题的方法，不信，您试一试就知道了，就像扶起一个酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住。”一样没有用的。最好的办法是给他解酒或者让他一次吐完，才是解决他吐的最佳办法。
一、心理调节法：首先从增加自信入手才是解决恐惧之道。如果没有一颗强大的“心”，没有一颗自信的“心”，心安而不惧，才能自我控制和控场！
有了信心，才会有迈向讲台的坚定步履、才会有让人赏心悦目的站姿和形体，才能够形成一个有感染力的正能量体！
礼语学校《当众讲话》训练班采取以下方法提升大家的自信心，战胜困扰90%以上的职场人害怕在公众面前发言的恐惧心理。
1.训练体系科学系统。以理论与实践相结合、基础训练与技巧训练相结合、心理素质训练与思维训练相结合、室内与室外多场合训练相结合的训练方式??训练体系科学系统，训练师教学经验丰富，学习结合，学用结合，效果立竿见影！
2.四多实战训练。礼语学校《当众讲话》训练班，打破传统的单一的只在教室实战训练模式，采取室内、公园、广场、公交车站、公交车上多场景实战训练，解决恐惧更彻底，效果更好！ 多场景实战：室内、公园、广场、公交车站、公交车上全程实战演练
多观众实战：100-150多名陌生观众全程实战演练
多主题实战：20个命题演讲、即兴演讲
多次数实战：每人60-100次以上单独上台实战训练
多场合实战训练，解决了不同环境对我们演讲造成的恐惧心理，让我们在以后的演讲中，不论任何环境，都可轻松演讲，毫不恐惧。
多场观众实战战训练，解决了不同观众对我们演讲造成的恐惧心理，让我们在以后的演讲中，不论面对任何，都可轻松演讲，毫不恐惧。
一名演讲者，只有经过多场景、多观众、多主题、多次数实战化训练的考验，真切感受实战环境、实战观众对心理的震撼和冲击，努力消除胆怯、恐惧、焦虑等不适心理，才能不断提高自己的心理承受能力。
有的人认为没有必要去公园、广场、公交车站、公交车上去实战训练，其借口是怕碰到熟人、怕别人认为自己是神经病、搞传销的等等，因为您的所有这些借口，其实这就是一种不自信的表现，您自己问问自己，自己是那样的人吗？而且我们没有权利去改变别人有不同的想法的，只能做好自己即可。
如果没有战胜恐惧这个恶魔，您根本就不敢去公园、广场、公交车站、公交车上演讲，更谈不上讲的好了。
二、生理调节法：生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化；同样，生理的调节也会对心理产生影响。人一恐惧就会心跳加速，血液循环加快，全身肌肉紧绷，特别是脖子肌肉紧绷，影响正常发声，出现声音发颤等现象。
1.按摩内关 神门 太溪 劳宫 伏兔穴 心都提到嗓子眼儿了。胆战心惊、提心吊胆，都说明恐惧主要是心的变化，如果有一颗强大的心，让他在不该快速跳动的时候不加速，那么按摩以上穴位，会是您有一颗健康强大的心，减少恐惧心理对您的干扰。
2.壮胆：敲胆经 “气以壮胆”，胆气一虚人就容易惴惴不安，恐惧、胆怯，上台讲话就会抓耳挠腮，为什么会这样呢？因为人的耳后是胆经经过的地方，抓一抓这里，有助于给自己壮胆，所以人一紧张、不好意思都会抓耳挠腮。敲胆经可以提升人的胆量，减轻恐惧心理。 通过以上心理和生理两大核心调节方法，有针对性强化的系统训练，快速突破当众发言恐惧心理，实现您在不同场合、面对不同观众、针对不同话题当众讲话，都心跳不加速、呼吸不急促、思维不混乱、大脑不空白、眼神不漂移、身体不晃动、声音不发颤、表达不磕巴的按照自己的思路自信从容、轻松自如、条理清晰、流畅生动的进行精彩脱稿演讲！展示您的卓越当众讲话水平和领导力！
篇二：公众演讲紧张
篇一：如何克服公众演讲紧张情绪
如何克服公众演讲紧张情绪
从大学开始参加一些英文演讲比赛，我便开始对演讲既爱又怕。我喜欢站在台上的感觉，尤其当我准备了精彩的论点时，但是当面对无数双又冷又热的眼睛时，心中不由的打颤，直到后来做老师以后，还是很不自然，直到过了大约两年多时间，才开始慢慢放松些了，能够比较轻松的表达自己的观点和思想，不会动不动因紧张忘词。不过离我期望的效果还有很大的距离。在这个过程中我一直在试图找到一些方法和诀窍来帮助自己做到最好。下面是到目前所总结的一点内容。
在开始表达之前，所有的人都会遇到一个问题。很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人：你一生中最怕的事情是什么？每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。
如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张？什么原因促使你感到非常紧张？
1.准备不够充分
在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大法宝。
2.练习次数不够
另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习，而且要对每一个细节的表达，语气，语调都要求严格，以实战的心态去练习才能获得最大效果。
3. 减少陌生感
对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。
4.成功演讲的细节要求：声音洪亮，吐字清晰，语速适中，心态从容。这四点中前三点较易理解，第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等，应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。篇二：六招助你克服公众演讲的紧张
六招助你克服公众演讲的紧张
作者：文李军
来源：《新东方英语·中学版》2013年第07期
口才不是表演，更不是特长，而是一种能力。班委竞选，希望一场拉票演讲（campaign speech）为自己增添人气？新年晚会，憧憬拿起话筒成为舞台上万众瞩目的主持人（host）？自主招生及海外高校面试，想要给面试官留下绝佳的第一印象（first impression）？无论你将来要做什么，拥有公众演讲能力和自我行销能力，能够在最短时间影响最多人，都是为你今后铺路、助你脱颖而出并获取成功的必备技能。然而，很多同学台下演练时信心十足、头头是道，但一站到台上就忘词语塞，大脑一片空白。这也就是俗话说的“怯场”（stage fright）。
那有什么方法可以适度缓解公众演讲时的紧张？下面笔者为大家推荐六个简单实用的妙招，助你演讲不怯场，有气场。
1. warming up
登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此
2. usage of card
要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩笔写在小卡片上，将主题大纲（outline）、举例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。
3. demo speech
试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚构一个讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时加入肢体语言（body language）。必要时可以邀请亲朋好友当自己的听众，边练习边听取大家的建议和意见，进步会格外明显。
4. interaction
适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点，运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场焦点转向听众，有助于演讲者更自信地掌控全局。
5. deep breathing忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴巴呼气，速度平稳，不需太快。呼吸频率为吸气（6秒/次）-闭气（8秒/次）-呼气（12秒/次），如此反复即可。
6. drinking water
发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。
作者简介：
李军，毕业于北京大学外国语学院，北京新东方学校中学部教师，“酷学酷玩”英汉双语口才营项目负责人，新东方教育科技集团优秀教师，主讲英语演讲、港大面试、主持、辩论等。篇三：演讲如何克服紧张情绪学习导航
通过学习本课程，你将能够：
● 了解造成演讲紧张的原因；
● 熟悉克服紧张情绪的方法；
● 突破演讲时的紧张情绪。
演讲如何克服紧张情绪
很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。
【小故事】
斗狮士的故事
在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责
人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。
这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是
选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最
终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。
可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。
一、紧张原因剖析
1.自卑
演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。
人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。
多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。
2.准备不充分
如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。
3.怕出错求完美
怕出错
中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。
“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。
求完美
很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。
演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。
4.恐高
恐惧高人
这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。
此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。
恐惧站得高
很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。
人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。
事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。
5.太在意别人的看法
很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。
演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。
6.陌生或重要场合
有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。
此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。
7.第一次演讲或人多的时候
任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。
在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。
8.曾经有失败的经历古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。
二、突破紧张的八大方法
1.充分准备
俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。 没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。
2.积极暗示
在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。
例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。
3.无语练胆
很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。
4.做深呼吸
紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。
5.调整动作通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。 因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。
6.专注所说
有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。
最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。
实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。
7.多讲多练
多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖，但是通过经常锻炼、不断积累，就可以变得游刃有余。
就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。
因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以锻炼自己的能力，增强自信。
8.相信自己
篇三：如何克服公众演讲恐惧感
如何克服公众演讲恐惧感 (2010-06-25 07:05:38)
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张文魁
教育
很多朋友上台演讲紧张恐惧原于三个字：好面子！
究竟什么是面子？——面子其实就是面具，是一种外在的假象。
很多人就是活在别人的的眼光中，活在别人给他设计的成功模式当中，于是放不下面子，于是被社会的世俗的观念牵着鼻子走。
活在别人设计的行为模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！
如果总是看别人的脸色来顾及自己的面子，那我们就是活在别人的世界里！ 好面子，必然顾及不到里子！
面子是面具是假象，是虚的；里子是内涵，是深度，是实的！ 如果总是放不下面子，必然拿不到里子！
面子不等于尊严！我们要自尊、自强、自立，但是我们可以放下面子！ 只有现在放下面子，将来才能拥有真正的面子！
放下，是一种境界！放下，是一种大度！放下，是一种胆量！ 只有放下，才能拿得起更多的东西、更重要的东西！
面子是别人给的，里子是自己争取的！争取了里子，自然也会赢得面子！ 要面子，不要里子；那将会永远得不到面子！
我们讲话时，可以顾及别人的面子，给别人面子，那是讲话的艺术。
但是归要到底，面子也不是别人给你的，而你争取的。通过放下才能争取！ 今天在讲台上放下面子，在课堂上撕下面具；明天我们在人生的舞台上，才有新的面孔！
面子可以换！面子可以变！
旧的面子——是自私，是患得患失，是顾此失彼，是自我封闭，是狭隘，是固步自封，是包袱，是负担！
我们要拥有新的面子——是激情，是开放，是阳光，是不怕出丑，是勇于开口，是打开心门，是用心沟通，是不怕对方嘲笑，是突破，是良驹宝马——可以快速引领我们走向成功！
不要以为你很有面子——你要清楚自己拥有的是什么样的面子：旧的包袱还是新的笑容！
面不改色心不跳——装出来的面不改色心不跳，那是虚伪；心底无私心里坦荡的面不改色心不跳，那是自信真诚！所谓：君子坦荡荡，小人常戚戚！
面面俱到——很难，那是在追求完美！如果总是追求完美，那就会完蛋！所有的完美都是由不完美开始的，只有先上台勇敢地去讲，暂时当作实战训练的机会，不要想得面面俱到，只讲一点，把这一点讲清晰了，你才能逐步完善！
面面俱到，并不是很好的表达方式；焦点集中，极限爆破，以点带面，才是最高明的技巧！
汗流满面、灰头土面、耳红面赤——那是紧张恐惧；面如死灰、面如土色、面面相觑——那是心虚胆怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；两面三刀、面是心非——那是欺诈！
面子工程需要我们找到自己的本来面目！
只有洗心革面、敢于改头换面，只有不断地抛头露面、敢于别开生面，才能真正独当一面，才能春风满面、八面威风、八面见光！真正让自己面目一新！
树不要皮，必死我疑；人不要脸，天下无敌！